Sąnariams ir stuburui pramankštinti užtenka 10 minučių. Po tokios mankštos gerai jausitės visą darbo dieną.

Rąžymasis. Pirmiausia pasirąžykite: tuo pat metu giliai įkvėpkite. Rąžykitės tol, kol tai jums teikia malonumą.

Valomasis kvėpavimas. Kvėpuojant taisyklingai, įkvėpti ir iškvėpti rekomenduojama pro nosį. Tačiau atliekant šį pratimą iškvėpti reikia pro burną. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, ir giliai įkvėpkite pro nosį keldami rankas virš galvos. Tada keliais staigiais iškvėpimais (su garsu “Ha!”) išleiskite orą pro burną, lenkdamiesi pirmyn ir nuleisdami rankas bei galvą.

Norėdami visiškai pašalinti iš plaučių panaudoto oro likučius, iškvėpkite rėkdami “Ha!”, kai galva jau bus nuleista, o rankos nukarusios. Šį pratimą pakartokite keletą kartų.

Pečių atpalaidavimas. Norėdami atpalaiduoti pečių juostos raumenis, negreitai sukite pečius iš pradžių į vieną pusę, o paskui - į priešingą.

Liemens tempimas. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite, rankas iškelkite aukštai virš galvos ir sunerkite pirštus delnais aukštyn. Tai pradinė padėtis. Sulaikydami kvėpavimą, lėtai sukite liemenį į kairę kiek galite; po to grįžkite į pradinę padėtį. Vis dar sulaikę kvėpavimą, lėtai sukite liemenį į kairę. Iškvėpkite nuleisdami rankas. Pratimą pakartokite keletą kartų.

Liemens sukimas lanku. Padarykite du plačius puslankius vidurine liemens dalimi: pagal laikrodžio rodyklę, po to tiek pat kartų - priešinga kryptimi. Tada giliai įkvėpkite ir išsitempkite, rankas pakėlę į viršų.

Pritūpimai. Uždėkite rankas ant klubų arba sunerkite jas už galvos. Pakilkite ant pirštų galų, po to lėtai tūpkitės iki pat grindų. Po to, lėtai nuo jų kildami, stenkitės išsilaikyti ant pirštų galų.

Padarykite taip keletą kartų, tada atpalaiduokite kūną - papurtykite kojas, giliai įkvėpkite, pakelkite rankas į viršų.

Atsispaudimai. Atsigulkite ant kilimėlio veidu į grindis, rankų plaštakas padėkite po pečiais. Giliai įkvėpdami ir ištiesdami rankas, pakelkite tiesų įtemptą liemenį. Tada, liemenį lėtai nuleisdami, iškvėpkite. Vyrams šį pratimą reikia atlikti ištiestomis kojomis; moterys gali suriesti kojas ir atsistumti keliais. Tačiau kelius būtina laikyti suglaustus. Iš pradžių padarykite tik keletą taisyklingų atsispaudimų, ilgainiui vis didinkite jų skaičių.

Baigę pratimą, tiesiai stovėdami keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, rankas laikydami iškeltas aukštai virš galvos. Rytinė mankštelė baigta. Ji tikrai turėtų suteikti jums pasitenkinimo ir paruošti organizmą dienos rūpesčiams.