PASITIKRINKITE ODĄ

Vis daugėja sergančiųjų odos vėžiu. Kuo greičiau aptinkamas odos vėžys, tuo daugiau galimybių išgyventi. Įspėjimo signalas gali būti neįprastas odos struktūros pasikeitimas arba naujas apgamas. Daugiau negu 70 procentų melanomų atsiranda jau esančiose dėmelėse arba apgamuose, todėl jei dėmelė arba apgamas pradeda ties kraštais pleišėti, kraujuoti arba niežėti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei opelės neužgyja per tris savaites, taip pat būtina kreiptis į gydytoją. Saulėtomis dienomis naudokite ultravioletinius spindulius blokuojančias priemones, kurių indeksas mažiausiai SPF-15. Net žiemą kiekvieną dieną vartokite kremą nuo saulės. Jei saulė šviečia stipriai, nešiokite plačiabrylę skrybėlaitę ir nesideginkite saulėje.

APŽIŪRĖKITE NAGUS

Aptrupėję, suskeldėję ir kauburiuoti nagai dažnai būna prastos sveikatos ir blogos mitybos požymis. Jums tikriausiai trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų, todėl valgykite daugiau vaisių, daržovių, "viso grūdo" produktų, kiekvieną dieną vartokite multivitaminus. Silpni nagai taip pat gali rodyti, kad jūsų organizmas nesugeba absorbuoti iš maisto pakankamai maistingųjų medžiagų. Stenkitės kramtyti lėčiau, valgydama neužsigerkite skysčiu, nes jis praskiedžia skrandžio sultis.

"Priešingai paplitusiai nuomonei, baltos dėmelės ant nagų rodo ne kalcio, bet cinko trūkumą. Mitybos specialistai tvirtina, kad cinkas reikalingas imuninei sistemai, saugančiai organizmą nuo visų ligų, tarp jų - ir vėžio. Aptrupėję nagai gali rodyti, kad organizmui trūksta pagrindinių riebalų rūgščių. Jos saugo nuo širdies ligų ir artrito, stiprina imuninę sistemą. Valgykite daugiau riešutų, "viso grūdo" produktų, vartokite raktažolių preparatų.

APČIUOPKITE SAVO KRŪTIS

Didžiojoje Britanijoje krūties vėžys kiekvienais metais pražudo 16 tūkstančių moterų. Kuo anksčiau jis aptinkamas, tuo didesnė tikimybė išgyventi. Duše arba rengdamasi pasitikrinkite krūtis mažiausiai vieną kartą per mėnesį, geriausiai menstruacinio ciklo viduryje. Pirštų galiukais stenkitės užčiuopti neįprastus gumbelius arba sustorėjimus (patikrinkite ir krūties audinį pažastyse), stebėkite formos, raukšlių pasikeitimą, duobutes, išskyras iš spenelių. Žinodama, kas jums yra normalu, apie pasikeitimus informuokite gydytoją. Mažinkite savo krūties vėžio riziką sveiku maistu: valgykite žalių daržovių, sojos ir skaidulinių produktų. Sumažinkite mėsos ir pieno produktų bei alkoholio vartojimą, reguliariai mankštinkitės.

SEKITE PULSĄ

Pulso dažnumas rodo jūsų plaučių ir širdies sveikumą. Sveikas pulsas yra retas, tvinksniai stiprūs ir reguliarūs. Tris minutes atlikite lengvą mankštą, tada vėl pasitikrinkite pulsą - tvirtai prispauskite pirštus ir ieškokite pulso kaklo šone arba rieše. Tvinksnius skaičiuokite minutę. Jei pulso dažnumas viršija 100 tv./min., vadinasi, jūsų širdis ir plaučiai funkcionuoja nepakankamai gerai. Todėl pradėkite mankštintis, valgykite neriebų skaidulinį maistą - taip sumažinsite nutukimo ir širdies ligų bei infarkto riziką. Jei pulsas 119 tv./min. arba daugiau, vadinasi, jūsų fizinė būklė bloga.

IŠSITIRKITE AUSIS

Ausys yra labai jautrūs organai, sudaryti iš trijų pagrindinių dalių: išorinės ausies, priimančios garso virpesius, viduriniosios ausies, perduodančios juos trimis mažais kauliukais į vidinę ausį, ir pačios vidinės ausies, kuri perduoda elektrinius garso virpesius į smegenų klausos centrą. Ausys gali būti užsikimšusios dėl ausies sieros susikaupimo. Ją gydytojas gali pašalinti švirkštu. Nebandykite valyti ausies patys.

Taip pat reikia apsilankyti pas gydytoją, jei be paliovos skauda ausį, nes tai gali būti sinusito, danties arba dantenų uždegimo požymis. Jei ausies skausmas aštrus, duriantis, gali būti vidurinės ausies uždegimas.

Dažnas ausies uždegimas gali rodyti imuninės sistemos nusilpimą, todėl patartina vartoti daugiau vitaminų B ir C, taip pat cinko, seleno ir magnio mikroelementų.

ATSISTOKITE ANT SVARSTYKLIŲ

Pasisverkite ir nustatykite savo svorio tinkamumą pagal kūno masės indekso formulę: padalinkite savo svorį, išreikštą kilogramais, iš savo ūgio, išreikšto metrais, kvadrato. Jei jūsų kūno masės indeksas yra tarp 25 ir 29, jūs turite antsvorio. Jei jis yra 30 arba daugiau, esate nutukę - jūs greičiau pavargstate bei imate dusti. Be to, didesnė jūsų rizika susirgti širdies ligomis, vėžiu, insultu, diabetu, osteoartritu, nugaros diegliais bei depresija. Nenutuksite, jei vartosite mažiau riebalų ir daugiau angliavandenių, skaidulinių produktų, vaisių ir daržovių. Mažiausiai tris kartus per savaitę po 20 minučių darykite aerobinius pratimus, bent vieną kartą pasimankštinkite su svoriais, kurie lavina jėgą ir ištvermę.

APŽIŪRĖKITE BURNĄ

Kartą per mėnesį apžiūrėkite savo burną, ieškodama burnos vėžio požymių. Įspėjamieji signalai yra nepranykstanti balta dėmelė arba skausminga dėmelė, neužgyjanti per tris savaites, taip pat neįprastas gumbelis arba patinimas, tirpimas arba skausmas. Riziką gali sumažinti alkoholio ir tabako atsisakymas. Taip pat pasitikrinkite, ar nekraujuoja dantenos, ar jos neišbrinkusios - tai gali būti gingivito požymis: susikaupusios dantų apnašos sukelia uždegimą tarp dantenų ir danties. Negydomas gingivitas gali sukelti burnos abscesą, pakenkti skaiduliniam audiniui, sutvirtinančiam dantį su dantenomis. Dantenų uždegimo išvengsite, jei reguliariai ir taisyklingai valysite dantis.

PASIŽIŪRĖKITE Į... KLOZETĄ

Jei jums dažnai užkietėja viduriai, jūsų maiste tikriausiai nepakanka skaidulinių medžiagų. Skaidulinis maistas taip pat sumažins žarnyno ir krūties vėžio riziką, o dėl sumažėjusio blogojo cholesterolio kiekio kraujyje sumažės ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Stiprinkite savo sveikatą valgydama daugiau žalių lapinių daržovių, "viso grūdo" produktų, rudųjų ryžių ir pupų. Maisto judėjimą virškinamajame trakte gali pagreitinti mankšta - kartu ji sumažins ir žarnyno vėžio riziką. Gydytojai sako, kad plūduriuojančios išmatos yra sveikesnės (nes jos yra labiau skaidulinės prigimties) už tas, kurios sunkios, sutrūkinėjusios ir skęsta. Jei jūsų maistas sveikas, išmatos turi būti lygios, minkštos ir praeinančios lengvai, be įsitempimo. Jums taip pat reikėtų patikrinti, ar išmatose nėra kraujo, nes tai gali būti žarnyno ligų, tarp jų ir vėžio simptomas. Jei vidurių užkietėjimas arba viduriavimas tęsiasi ilgiau negu dvi savaites, tai irgi gali būti žarnyno sutrikimo požymis. Galiausiai įvertinkite išmatų spalvą. Kuo jos tamsesnės, tuo labiau jūsų organizmui trūksta vandens, todėl reguliariai gerkite mineralinio vandens ir žolelių arbatų.

ĮVERTINKITE SAVO PLAUKUS

Jūsų plaukų būklė rodo viso jūsų organizmo sveikatą. Plonėjantys ir silpnėjantys plaukai signalizuoja, kad jums trūksta geležies, vystosi anemija. Svarbias mineralines medžiagas ir vitaminus iš galvos odos gali pasisavinti fizinė arba emocinė trauma. Todėl valgykite daugiau žuvies, vėžiagyvių, ankštinių augalų ir žalių lapinių daržovių. Stresą sumažinti padeda aerobikos pratimai, joga arba meditacija.

Plonėjantys plaukai taip pat gali rodyti esant skydliaukės ir hormonų disbalansą, kiaušidžių cistą.

PAŽIŪRĖKITE SAU Į AKIS

Kai esate sveika ir laiminga, jūsų akys spindi. Apsiblaususios akys gali būti depresijos ir streso požymis. Apžiūrėkite viršutinius vokus - jei po oda yra daug mažų geltonų "spuogelių", tai rodo, jog kraujyje yra daug cholesterolio, kuris padidina širdies ligų riziką. Tą patį patvirtina ir pačioje akyje esantys balti ratilai. Pradėkite sveikai maitintis, sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą. Patraukite žemyn apatinįjį voką - jis turi būti rausvai rožinės spalvos. Jei jis yra balkšvas, jūs tikriausiai sergate anemija, todėl apsilankykite pas gydytoją. Akies lėliukė turi būti skaidri, kaip krištolas. Joje esantys "debesėliai" gali būti pirmieji kataraktos požymiai. Kadangi katarakta gali būti apakimo priežastis, jos riziką mažinkite maistu, kuriame gausu antioksidantų - vitaminų C ir E, beta karotino ir seleno.