Osteoporozės profilaktikos ypatumai

Osteoporozės profilaktikos ypatumai

2015 Sau 01
Specialistų teigimu, osteoporozė užima 4-ąją vietą tarp ligų, dėl kurių žmonės tampa invalidais. Osteoporozė ima vystytis, kai daugiau kaulinio audinio suyra, negu jo susidaro naujai. Tuomet palaipsniui ima mažėti kaulų mineralizacija ir pasireiškia ligos simptomai.

 

Manoma, jog kalcio žmogaus organizmas turi gauti 1000-1500 mg per parą.

Įvairių medicinos specialistų manymu, osteoporozės profilaktika turi prasidėti kūdikystėje: susiformavusi stipri kaulų sistema lėčiau silpnėja senstant. Todėl jau besilaukiančioms moterims rekomenduojama papildomai vartoti kalcio preparatus, vengti kavos ir stiprios arbatos, kurios mažina kalcio pasisavinimą.

Labai svarbu, kad kas dieną žmogus gautu pakankamą kalcio kiekį visą gyvenimą. Atlikti tyrimai parodė, kad su maistu žmonės negauna pakankamai kalcio, netgi kasdien valgydami varškę, jogurtus, kefyrą, gerdami pieną. Kalcis būtinas ne tik kaulams, bet ir dantims, minkštiesiems audiniams, nervų sistemai, raumenims, kraujui. Jeigu organizmui stinga šio elemento, šis pasisavina jį iš kaulų, kurie dėl to silpnėja, plonėja, pasidaro trapūs.
Svarbiausiais veiksniais, didinančiais kalcio trūkumą organizme yra alkoholis, rūkymas, neteisinga mityba.Taip pat kai kurie vaistai, ypač antidepresantai, gliukokortikosteroidai ir psichotropiniai preparatai. Vartojant tokius vaistus, reikia ne tik valgyti daugiau kalcio turtingų produktų, bet ir vartoti kalcio preparatus. Tai ypač svarbu sergant reumatu ir bronchine astma.

Daugiausia kalcio randama piene ir jo produktuose, žaliose lapinėse daržovėse. Manoma, kad vartojant daug produktų, turinčių kofeino, labai sūrių, baltymingų, sutrinka kalcio pasisavinimas. Jo daugiau išskiriama su šlapimu.

Valgant daug rupaus skaidulingo maisto, pablogėja kalcio pasisavinimas žarnyne. O kai kurios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, pupelės, veikia atvirkščiai. Jas ypač rekomenduojama valgyti žmonėms, iš prigimties linkusiems į osteoporozę.

Viena iš osteoporozės profilaktikos priemonių - reguliarus fizinis krūvis. Mažai judant, kaulai silpnėja ir plonėja, o sportuojant - stiprėja. Reguliarus fizinis krūvis neleidžia mažėti kaulų masei. Beje, šis procesas gali prasidėti jau apie 30-uosius gyvenimo metus. Kaulų sistemą labai palankiai veikia kasdieniniai pasivaikščiojimai, trunkantys mažiausiai pusę valandos. Jie naudingi dar ir tuo, kad vaikštinėjant saulėje, organizmas gauna vitamino D.

Sporto rūšis geriausia kaitalioti: vasarą - plaukioti, važinėti dviračiu, žaisti tenisą, žiemą - slidinėti, čiuožti pačiūžomis, plaukioti baseine. Svarbu reguliariai mankštintis iki žilos senatvės.