„Mane kamuoja nemiga"

Jeigu atsigulę neįstengiate užmigti per 20 minučių, nesinervinkite, o verčiau lipkite iš lovos. Kuo ilgiau vartysitės nuo šono ant šono, dūsausite ir skaičiuosite „baltas avis", tuo mažesnė tikimybė, kad pavyks užmigti. Tad verčiau nueikite į virtuvę ar darbo kambarį, patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite ir visą dėmesį sutelkite į kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kol sulėtės širdies ritmas, sumažės arterinis spaudimas ir smegenys pasiruoš miegui.

„Gyvenimas atrodo pilkas ir beprasmiškas"

Gyvenimo beprasmybe dažniausiai skundžiasi vidutinio amžiaus vyrai, kuriems taip įgrysta kasdienybė, kad maga įsigyti patį prašmatniausią automobilį, išsiskirti su nusibodusia sutuokine, vesti jauną žmoną ir iškeliauti aplink pasaulį ar pan.

Kol dar nepadarėte kokios „kvailystės", verčiau ramiai pamąstykite apie gyvenimo vertybes ir paklauskite savęs, kas konkrečiai jus kankina. Tikriausiai suvoksite, kad - vidutinio amžiaus krizė. O ji yra laikinas reiškinys. Psichoanalizės tėvas K. Jungas yra pasakęs, kad žmogus „antroje gyvenimo pusėje turi gerokai didesnį augimo ir savirealizacijos potencialą". Šį gyvenimo tarpsnį vertinkite kaip pertraukėlę prieš rungtynių antrąjį kėlinį, kuris dažnai būna sėkmingesnis, rezultatyvesnis. Turėdami jau pakankamai patirties, ateityje jūs tikriausiai išvengsite klaidų ir su jomis susijusių problemų, todėl galėsite mėgautis gyvenimo pilnatve.

„Negaliu susitvardyti prie automobilio vairo"

Vien automobilio vairavimas sukelia stresą. Kitų vairuotojų nemandagumas, ilgas stovėjimas automobilių spūstyse ir baiminimasis pavėluoti į darbą stresą dar labiau padidina. O automobilyje akis badanti netvarka -perpildyta peleninė, nešvarios, trupiniais apibarstytos sėdynės gali net perpildyti kantrybės taurę. Jeigu apimti nevilties ir įsiūčio nenorite prie vairo patirti nervinio priepuolio ir sukelti skandalo, pirmiausiai susitvarkykite automobilio saloną. Tvarkingoje aplinkoje jausitės ramesni, mažiau nervinsitės dėl smulkmenų ir dėl to, ko negalite pakeisti (juk nesumažinsite automobilių kamščių, neišauklėsite visų nemokšų ir nesutramdysite kelių chuliganų!), greičiau pamiršite rytinį ginčą su žmona ir t.t. Važiuodami klausykite tylios, ramios muzikos, atidžiai stebėkite gatvę ir kelio ženklus. Jeigu dėl ko nors labai susinervinate, prisiminkite pratimą, galintį sustabdyti kylančią agresiją: ištieskite nugarą, kuo giliau įkvėpkite, stipriai įtempkite kaklo raumenis, panarinkite galvą, trumpam sulaikykite kvėpavimą ir lėtai lėtai iškvėpkite. Siekdami greičiau nusiraminti pratimą pakartokite du kartus.

„Kaip atsikratyti tingulio..."

Ne visada tingulio reikia kratytis. Kartais patingėti labai naudinga: tai sąlygoja gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Nieko neveikiant, atsipalaiduojama, todėl suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema, kuri  atsakinga už energijos kaupimą (simpatinė, atvirkščiai, energiją padeda iššvaistyti). Pasyviai ilsintis, suretėja pulsas, pagilėja kvėpavimas, normalizuojasi arterinis spaudimas, išnyksta streso požymiai, stiprėja imunitetas, ilsisi širdies bei kraujagyslių sistema. Ne veltui rytiečiai taip mėgsta relaksaciją: save gerbiantis kinas dėl meditacijos linkęs atsisakyti net pietų. Jeigu jūs elgiatės atvirkščiai - ne tik nepailsėdami uoliai triūsiate visą dieną, bet ir iki išnaktų sėdite prie rašomojo stalo, tai organizmas persipildo hormono kortizolio, skatinančio senėjimo procesus ir vedančio prie senatvinės silpnaprotystės. Tingulys įspėja, kad organizmui reikia poilsio, tad leiskite jam pailsėti - patingėkite ir nepriekaištaukite sau dėl to.

„Neįmanoma visiškai atsikratyti antsvorio!.."

Sunkiausia atsikratyti paskutinių 5 kg antsvorio. Netgi iki tol labai sėkmingai liesėjus! Taip yra dėl netinkamos mitybos. Šią problemą galite išspręsti kontroliuodami angliavandenių vartojimą. Valgykite angliavandeningą maistą tada, kada organizmui labiausiai jo reikia, t.y. ką tik pasportavę ar pasitreniravę. Saikingiau valgykite bulvių, duonos, miltinių gaminių. Vietoje jų dažniau rinkitės daržoves, žalumynus, liesą mėsą ir žuvį. Taip pakoregavę mitybą, paskutinių kilogramų antsvorio atsikratysite tarsi nejučia.

„Mane stingdo baimė..."

Baimė yra viena iš svarbiausių gamtos duotų emocijų, padedančių išvengti pavojų arba pasiruošti deramai jiems pasipriešinti. Jeigu žmogus nieko nebijotų, jis, ko gero, visiškai neapsižvalgęs eitų per gatvę arba stačia galva pultų iš lėktuvo be parašiuto... Baimė - tai savisauga. Bet kartais baimės jausmas ima kamuoti nepagrįstai, t.y. nesant realaus pavojaus. Arba jis būna pernelyg stiprus, lyginant su menku pavojumi. Tokiais atvejais baimę reikia nugalėti. Kaip? Ogi ignoruoti baimę, eiti jai priešpriešiais, eiti jos pasitikti! Pavyzdžiui, jeigu jūs bijote kalbėti prieš auditoriją, tai būtinai kalbėkite, darykite pranešimus, diskutuokite, jei bijote aukščio, kopkite į aukštumas, jei bijote galimų nepriteklių, praradimų, įtikinkite save, kad bet kokiomis sąlygomis galite savimi pasirūpinti.

„Noriu šio darbo!.."

Savo įvaizdį galite apdairiai „pataisyti", jei tik nedarysite klaidų ir dar labiau visko nesugadinsite. Kalbėdami su darbdaviu ar viršininku, pernelyg nedetalizuokite ir nedėstykite išsamiai visų buvusių įvykių. Jiems nebūtina žinoti, ką kurią dieną veikėte darbe ir kaip sekėsi - svarbu, kuo apskritai užsiėmėte, kokias turėjote pareigas, kokioje bendrovėje dirbote. Tai nurodykite trumpai ir aiškiai. Jeigu jūsų staže yra „skylių", pasistenkite jas „užlopyti". Pavyzdžiui jeigu pusę metų nieko nedirbote ir savo malonumui keliavote po pasaulį, gyvenimo aprašyme „užsiminkite", jog buvote užsienyje pasitobulinti, sėmėtės patirties įstaigose ir bendrovėse, kurių veikla buvo gimininga tuometinei jūsiškei. Tik nesigirkite, kad mokate keletą užsienio kalbų ar pan., jei iš tikrųjų nemokate, nes melui paaiškėjus labai sugadintumėte savo reputaciją. Apie savo asmeninį gyvenimą galite visai neužsiminti, jei niekas primygtinai neklausinėja. O jei klausia, atsakykite į klausimus santūriai, bet per daug neatviraukite, ypač jei šeimoje yra problemų. Klausiant ar skaitant apie jus, susidarys įspūdis, kad esate veiklus, pareigingas, linkęs tobulėti, santūrus žmogus. Žodžiu, jūsų įvaizdis bus nepriekaištingas.