Atsipalaiduoti jums padės šie paprasti būdai.

- Mintyse “išvykite” atostogauti. Paskirkite 10-15 minučių svajonėms apie tariamą kelionę.

- Išgerkite šviežių, ekologiškai augintų obuolių sulčių, į kurias įsiberkite žiupsnelį cinamono. Obuoliai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir veikia raminamai.

- Vietoj gėrimų su kofeinu gerkite raminamąsias valerijono, ramunėlių, kitų vaistažolių arbatas.

- Valgykite svogūnus, ypač raudonuosius, kurių sudėtyje yra natūralios raminamosios medžiagos - kvercetino.

- Stenkitės ilgiau žiūrėti į žalius augalų masyvus ir matyti daugiau žalios spalvos: japonų tyrimai parodė, kad tai veikia raminamai ir sumažina vidinę įtampą.

- Vartokite vitaminus su magniu ir kalciu, nes šie mineralai padeda neutralizuoti streso hormoną adrenaliną.

- Valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, kalio, cinko, magnio, seleno ir mangano - visos šios medžiagos raminamai veikia nervų sistemą. Pusryčiams valgykite avižų košę, bananus, gerkite arbatą su citrina.

- Užsimerkite, lėtai kvėpuokite ir galvokite apie tai, ko labiausiai laukiate. Įsivaizduokite, kad jūsų svajonė plaukia apsupta rožinių burbulų.

Specialistai sako, kad įsivaizdavimas kuria teigiamą energiją, padedančią gauti tai, ko norite.

- Kiekvieną dieną 10 minučių skirkite meditacijai - ji sulėtina pulsą, padeda nusiraminti. Vilkėdami laisvais drabužiais, patogiai atsisėskite ir tolygiai kvėpavimui kartokite kokį nors tinkamą žodį, pavyzdžiui, “snaudulys”, “ramybė”.

- Nusipirkite džiovintų apynių ir prisikimškite nedidelę pagalvėlę. Apynių kvapas sulėtina smegenų “bangas” ir veikia raminamai, todėl pagalvėlė padės jums geriau miegoti.

Išbandykite šiuos tris akupresūros metodus:

- Smiliumi ir nykščiu švelniai masažuokite duobutes tarp labiausiai išsikišusių raktikaulio vietų ir gerklės - tai išlaisvina užsiblokavusią energiją.

- Suraskite duobutę šalia alkūnės smaigalio ir spaudykite ją. Tai vienas iš akupresūrinių taškų, dar vadinamas širdies meridianu.

- Uždėkite ranką ant klubo ir nykščiu suraskite įdubą šalia sėdmenų. Įkvėpkite ir stipriai paspauskite, tada iškvėpkite. Pakartokite (kiekvienai pusei) po 6 kartus.

- Suvalgykite apelsiną. Tyrimai rodo, kad vitaminas C padeda sumažinti streso hormonų kiekį, o viename apelsine jo yra apie 60 mg.

- Valgykite daugiau krakmolingų produktų - makaronų, bulvių. Angliavandeniai raminamai veikia smegenis.

- Pažiūrėkite juokingą filmą. Juokas atpalaiduoja raumenis, pašalina vidinę įtampą.

- Jei sunkiai užmiegate, valgykite salotas: jose yra migdančių medžiagų.

- Šypsokitės - tai psichologiškai veikia smegenis ir verčia jose išsiskirti geros savijautos hormonus - endorfinus.

- Kalbėkite lėtai - sulėtės kvėpavimas ir pulsas bei sumažės vidinė įtampa.

- Daugiau judėkite: nustatyta, kad įtampai rečiau pasiduoda tie žmonės, kurie kasdien mankštinasi bent po 30 minučių.

- Nuo streso padeda raumenų tempimo pratimai. Atsisėskite, ištieskite rankas plačiai į šalis ir lėtai bei giliai kvėpuokite, kol pajusite, kaip atsipalaiduoja pilvo raumenys.

- Kitas tempimo pratimas: stovint sudėkite rankas už nugaros ir sunerkite pirštus. Giliai įkvėpkite, 2 sekundes sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite ir energingai papurtykite sunertas už nugaros rankas. Pratimą kartokite kelis kartus.

- Į arbatą įsidėkite šaukštelį medaus - tai per 5 minutes nuramins. pagerins savijautą ir nuotaiką, nes kraujyje padidės cukraus koncentracija.

- Pasiklausykite lėtos, raminančios muzikos, kuri teigiamai veikia smegenis.

- Įsivaizduokite, kad jus supa spalva, kuri jus ramina, pavyzdžiui, citrinų.

- Sėdėdami giliai įkvėpkite, kol suskaičiuosite iki 10. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada skaičiuodami iki 10 iškvėpkite. Kartokite 10 kartų.

- Jei dažnai griežiate dantimis, šis pratimas atpalaiduos žandikaulio raumenis: išsižiokite ir apatinį žandikaulį pasukiokite iš kairės į dešinę, ir atvirkščiai.

- Kairiosios rankos nykštį sukite dešiniosios delne: įkvepiant švelniau, iškvepiant - stipriau. Pakartokite po 20 kartų su kiekviena ranka.

- Savo nerimą išsakykite balsu - tai padeda išsiaiškinti problemas ir surasti sprendimus.

- Žiūrint žemyn, neigiami jausmai stiprėja, todėl pakelkite akis.

- Atsigulkite ant nugaros, pilvą apsiklokite antklode ir 5 minutes kojas pamirkykite karštame vandenyje, įdėję į jį 4 šaukštus druskos.

- Atlikite “kobros” pratimą. Atsigulkite ant pilvo, delnus pasikiškite po pečiais ir kelkite viršutiniąją kūno dalį nuo grindų, kol rankos beveik išsities. Kelis kartus giliai įkvėpkite, tada grįžkite į išeities padėtį. Kartokite 5 kartus.

- Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ir lėtai kvėpuokite. Dėmesį sutelkite į širdį ir įsivaizduokite, kad jūsų kūną palieka visos neigiamos emocijos.

- Uždėkite rankas sau ant pilvo per kelis centimetrus žemiau bambos. Kelias minutes lėtai ir giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į tą vietą, kur uždėjote rankas. Šis pratimas turėtų padėti “įžeminti” kūno energijos centrą.

- Pakelkite pečius iki ausų, įtempkite raumenis, paskui atpalaiduokite ir nuleiskite. Pratimą kartokite, kol pajusite atsipalaidavimą.

- Kad naktį ramiai miegotumėte, stenkitės valgyti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki miego pradžios.

- Išbandykite “reiki” - japonų dvasinio gydymo techniką. Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir uždėkite rankas ant tos vietos, kurią reikia gydyti. Ta kryptimi nukreipkite kvėpavimą ir įsivaizduokite, kad jūsų kūnu teka energija, išsiplečianti ties rankomis.

- Pagal senovės indų filosofiją vidinę kūno energiją padeda subalansuoti garsai ir spalvos. Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ir paeiliui sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno čakrą, kartu įsivaizduodami atitinkamą spalvą bei tardami atitinkamą garsą:

Šaknies čakra (stuburo uodegėlė) - raudona: uuuch.

Sakralinė čakra (pilvo apačia) - oranžinė: oooo.

Saulės rezginio čakra (pilvo viršus) - geltona: och.

Širdies čakra (krūtinė) - žalia: ach.

Karūnos čakra (viršugalvis) - balto aukso: iii. 

Kelis kartus atlikite šiuos pratimus, kol pajusite, kad visas kūnas atsipalaidavo.

Sugniaužkite ir atpalaiduokite dešiniosios rankos kumštį, paskui kairiosios, paskui abiejų rankų kartu;

sulenkite rankas per alkūnes ir įtempkite, paskui atpalaiduokite;

įtempkite pečių bei kaklo raumenis ir atpalaiduokite; įtempkite kaktos raumenis ir pakelkite antakius, paskui atpalaiduokite;

stipriai užmerkite akis ir įtempkite žandikaulio raumenis, paskui atpalaiduokite;

įtempkite ir atpalaiduokite pilvą, šlaunis, blauzdas, pėdas.

- Glostykite naminį gyvūnėlį: tyrimai rodo, kad tai sulėtina pulsą.

- Naudokitės periferiniu regėjimu. Sutelkite dėmesį į vieną tašką priešais save ir nenukreipdami akių palaipsniui stebėkite, kas yra apie tą tašką - vis plačiau ir plačiau, iki pat kambario kampų. Tai sukelia raminamai veikiančias chemines smegenų reakcijas.

- Išbandykite galvos masažą, mažinantį raumenų įtampą. Pirštų galiukais apskritiminiais judesiais masažuokite smilkinius, paskui toliau - galvą iki pat kaklo.

- Kai maudysitės vonioje, į vandenį įsiberkite garstyčių miltelių. Tai “atitraukia” kraują nuo galvos į kojas ir padeda atsipalaiduoti.

- Įtampą padeda sumažinti šokis, o šokant pagal greitą muziką, pasijuntama dar geriau.