Deja, dauguma šiuolaikinių moterų gyvena nelabai sveikai, tad jos savo gyvenseną turėtų pradėti keisti maždaug nuo 35-ųjų gyvenimo metų, o nuo 40-45-ųjų tiesiog privalo tai padaryti: pakoreguoti mitybą, pradėti reguliariai mankštintis, atsikratyti žalingų įpročių ir įprasti teisingai derinti darbą su poilsiu. Kadangi iš anksto numatyti, kada prasidės menopauzė, beveik neįmanoma, tad geriausia savo sveikata pradėti rūpintis kuo anksčiau. 

Artėjant menopauzei

Šiuo periodu labai svarbi mityba, nuo kurios priklauso sveikata bei hormonų pusiausvyra, o kartu ir nuotaika, mąstymas, darbingumas. Todėl labai svarbu visavertė mityba.

Artėjant menopauzei, paprastai ima didėti kūno svoris, todėl kai kurios moterys pradeda laikytis pernelyg griežtos dietos, valgyti tik liesus maisto produktus. Deja, maiste trūkstant cholesterolio, trūksta ir medžiagų, stimuliuojančių moteriškųjų hormonų gamybą kiaušidėse bei antinksčiuose. O stingant šių hormonų, pasireiškia klimakterinio sindromo simptomai.

Norint nepriaugti antsvorio, svarbiau apriboti ne riebalų, o cukraus kiekį racione. Dėl jo pertekliaus organizme gali padaugėti adrenalino bei hidrokortizono ir sutrikti kitų hormonų pusiausvyra, nuo kurios priklauso viso organizmo, ypač nervų sistemos, sveikata. Visiškai atsisakyti cukraus taip pat neverta, nes trūkstant kraujyje gliukozės padidėja dirglumas ir kamuoja silpnumas.

Šiuo periodu ypač kenkia alkoholis, be to, negalima savo nuožiūra gydytis įvairiais vaistais, nes būtina ypač saugoti kepenis: nuo jų priklauso estrogenų ir progesterono santykis organizme.

Maistas turi nestokoti vitaminų, mikroelementų ir augalinių skaidulų. Jis turi būti lengvai pasisavinamas ir ne per daug kaloringas, nesukelti vidurių užkietėjimo arba pūtimo.

Artėjant menopauzei, kaip niekada svarbu pakankamai pailsėti, gerai išsimiegoti. Tačiau negalima aptingti - būtina reguliariai (mažiausiai 4 kartus per savaitę) mankštintis, treniruotis: bėgioti, plaukioti, važinėti dviračiu, užsiiminėti aerobika, žaisti judrius žaidimus.

Labai praverstų joga. Fiziniai pratimai ir jogos pozos pagerina kraujo bei limfos cirkuliaciją, suteikia žvalumo, energijos, mažina nervingumą.

Sulaukus menopauzės

Menopauzės periodu svarbu ne tik tinkamai maitintis, bet ir reguliariai valyti organizmą: limfinę sistemą, žarnyną, kepenis. Tai pagerina visų organų bei sistemų veiklą ir padeda atsikratyti nemalonių klimakterinio sindromo simptomų. Kad organizmas mažiau užsiterštų, reikia maitintis daugiausia natūraliais produktais: grūdais, kruopomis, vaisiais, daržovėmis, riešutais. Ant stalo kasdien turėtų būti morkų, kopūstų, burokėlių, aguročių, žirnių, pupelių.

Siekiant išvengti baltymų, angliavandenių ir kai kurių mineralų stygiaus, negalima visiškai atsisakyti mėsos, žuvies, pieno produktų.

Kadangi menopauzės periodu kūnas linkęs pilnėti, kai kurie specialistai rekomenduoja laikytis dietos, kuri sureguliuoja žarnyno veiklą, aprūpina organizmą baltymais ir neleidžia tukti. Nedraudžiama laikytis dietos, pasirinktos pagal savo kraujo grupę. Bet jeigu laikantis bet kurios dietos pablogėja savijauta, reikia nedelsiant jos atsisakyti.
Geriausia išeitis - saikingai maitintis įvairiu maistu. 
Geros savijautos link

Menopauzė - sudėtingų moters organizmo pokyčių metas. Šį laiką galima praleisti naudingai.

Atkreipkite dėmesį į savo pojūčius. Kiekvienos moters menopauzės simptomai skirtingi. Nustatykite savuosius.

Simptomai parodys, kas vyksta jūsų organizme. Užsiimkite savišvieta. Kuo daugiau sužinokite apie organizme vykstančius procesus menopauzės metu.

Susiraskite tinkamą gydytoją. Išsirinkite tokį, kuris visuomet išklauso ir padeda jaustis maksimaliai saugiai. 

Pakoreguokite gyvenimo būdą. Jūs turite sušvelninti menopauzės simptomus. Pavyzdžiui, jei iki tol nesportavote, vertėtų pradėti. Jei rūkote, padarykite viską, kad mestumėte. Jei reikia pakeisti mitybos įpročius, padarykite tai tuoj pat. 

Praturtinkite savo vidinį gyvenimą. Naujausi mokslo tyrimai rodo, kad dvasiškai turtingi žmonės dažniau išlieka sveiki ir energingi iki pat gilios senatvės.

Sudarykite planą ateičiai. Kas jums svarbu? Kuo norėtumėte užsiimti? Kas jus džiugina? Pradėkite planuoti jau dabar, ir jūsų gyvenimas bus turiningesnis.