Metams bėgant, lėtėja medžiagų apykaita, mažėja raumenų masė, o kvėpavimui, kraujotakai ir ląstelių atsinaujinimui organizmas išeikvoja vis mažiau energijos. Dėl to ima kauptis riebalai. Kad jų nesusikauptų labai daug, svarbu teisingai maitintis ir būti fiziškai aktyviems.

NUO 20 IKI 30 - obuolių dieta
 
Šiuo laikotarpiu rimtų problemų, susijusių su antsvoriu, beveik nepasitaiko - 20-mečiams reikia daug kalorijų (mažiausiai 2000 per dieną), o jų raumenys sudaro 40 proc. kūno masės. Norint sumažinti kūno svorį 1-2 kg, užtenka ir vienos vaisių dienos. Idealia laikoma obuolių dieta.

Pusryčiai: sutrintas obuolys sumaišomas su 1 stiklinaite neriebaus jogurto bei 1 valgomuoju šaukštu avižų kruopų ir lėtai suvalgoma.

11 valandą: 1 obuolys.

Pietūs: 2 supjaustyti obuoliai sumaišomi su salotų lapais, 1 stikline neriebaus jogurto, 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, trupučiu obuolių acto ir 1 arbatiniu šaukšteliu vandens. Galima pabarstyti žalumynais.

16 valandą: 1 obuolys.

Vakarienė: supjaustytas obuolys apšlakstomas citrinų sultimis ir suvalgomas su 150 g sūrio.

Rezultatas:per dieną kūno svoris sumažėja 1 kg.

NUO 30 IKI 40 - daržovių dieta

30-40 metų žmonės labai aktyvūs: šeima, darbas, vaikai. Kadangi tokiame amžiuje medžiagų apykaita jau pradeda lėtėti, tai kartais vis dėlto priaugama šiek tiek antsvorio. Nenorint nutukti, geriausia valgyti daržoves: jos numalšina alkio jausmą ir neleidžia didėti svoriui.

Pusryčiai: avižų kruopos sumaišomos su kukurūzais (nesaldžiais), užpilamos nugriebtu pienu, įdedama 1 sutarkuota morka, ir suvalgoma.

11 valandą: 1 agurkas.

Pietūs: 2 bulvės (jos išverdamos nenuskustos) su gausybe įvairių daržovių.

16 valandą: raudonasis bulgariškasis pipiras.

Vakarienė: pagaminamos įvairių daržovių salotos ir suvalgomos užkandant riekele ruginės duonos.

Rezultatas: per dieną kūno svoris gali sumažėti 2 kg.

Patarimas: stenkitės nepersivalgyti dažniau negu 2 kartus per mėnesį. Jeigu reguliariai sportuojate, iškrovos dieną atsisakykite treniruotės. Geriausia treniruotis 2 kartus per savaitę po 30-45 minutes. Jeigu nesportuojate, dažnai vaikštinėkite greitu žingsniu.

NUO 40 IKI 50 - ryžių dieta

Sulaukus 40-mečio, bemaž kiekvienam norisi suliesėti, nes dėl hormonų persitvarkymo mažėja raumenų ir didėja riebalų masė. Be to, organizmas pradeda kaupti vandenį. Todėl 40-mečiams naudingiausia ryžių dieta. 250 g ryžių padalinama į 3 dalis, ir 2 dalys suvartojamos su papildomais baltyminiais komponentais.

Pusryčiai: išvirti ryžiai sumaišomi su 1 stikline neriebaus jogurto bei 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir suvalgomi.

Pietūs: ryžiai suvalgomi su 150 g žuvies arba neriebios vištienos.

Vakarienė: ryžiai valgomi su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis, paskanintomis 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Svarbu maistą kuo mažiau pasūdyti, nes druska padeda organizme kauptis skysčiams.

Tarp trijų pagrindinių valgymų, alkį galima numalšinti trupučiu vaisių arba 100 g liesos varškės.

Patarimas: naudinga racioną papildyti sojos produktais, kuriuose yra į hormonus panašių medžiagų, malšinančių alkio jausmą. Labai naudingi pasivaikščiojimai: aktyviai pavaikščiojus bent 3 minutes, riebalų masė šiek tiek mažėja.

NUO 50 IKI 60 - vaisių dieta

Tokiame amžiuje reikia riboti maisto kiekį: 50-mečio organizmui reikia 30 proc. mažiau energijos negu 20-mečio. Patys efektyviausi kovotojai su riebalais yra enzimai. O daugiausia enzimų ir vitamino C yra ananasuose ir papajos vaisiuose. Rekomenduojama per dieną suvalgyti 2 kg šių vaisių (arba vieno iš jų) minkštimo ir sulčių. Tą kiekį reikia padalinti į 4 dalis: pusryčiams, pietums, pavakariams ir vakarienei. Laikantis šios vaisių dietos kitokio maisto valgyti nerekomenduojama, bet jeigu labai sunku ištverti, galima maitintis taip.

Pusryčiai: gabalėlis ananaso suvalgomas su 100 g liesos varškės.

Pietūs: pusė ananaso suvalgoma su 100 g paukštienos, neriebios virtos mėsos, krabų arba virtos žuvies.

Vakarienė: ananaso griežinėlis suvalgomas su riekele ruginės duonos ir gabalėliu lieso sūrio.

Rezultatas: per 2 dienas kūno svoris sumažėja 2 kg.
Riebalus padeda “sunaikinti” ir artišokai (net vanduo, kuriame jie virė), kivi vaisiai, obuolių actas. Be to, sulaukus 50 metų, labai naudinga... šokti. 1 valandą aktyviai pašokus, sudega 400 kalorijų.

PERŽENGUS 60-METĮ - jokių žaibiškų dietų!

Tokiame amžiuje raumenys sudaro vos 15 proc. kūno masės. Todėl liesėti reikia labai lėtai, nes “greitosios dietos” per staiga sumažina raumenyse esančių baltymų kiekį. Pasak vokiečių mokslininkų, svarbiausia taisyklė - ne daugiau negu 40 g riebalų per dieną. Kaip tai daroma?

Pusryčiai: vietoje įprasto sumuštinio su sviestu, suvalgoma duonos riekelė, aptepta 1 arbatiniu šaukšteliu liesos varškės (suvartojama 4 g mažiau riebalų).

Pietūs: vietoje 60 g faršo - 60 g raudonųjų pupelių (suvartojama 7 g mažiau riebalų). Jeigu labai sunku ištverti be mėsos, vietoje kiaulienos kepsnio, galima suvalgyti 200 g jautienos išpjovos (suvartojama 17 g mažiau riebalų).

16 valandą: jeigu labai kamuoja alkis, galima suvalgyti gabalėlį vaisių pyrago (bet ne torto, kuriame būtų 13 g daugiau riebalų).

Vakarienė: vietoje rūkytos dešros, geriau suvalgyti truputį virto kumpio (gaunama 10 g mažiau riebalų). Vietoje riebaus sūrio, geriau valgyti liesą.

Be to, per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 l skysčių, kurie pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Tokiu būdu galima kūno svorį sumažinti 2-3 kg per mėnesį.
Tai optimalus kiekis. Negalima pamiršti, kad tokiame amžiuje organizmui reikia tik 1700 kalorijų per dieną. Būtina valgyti vaisių ir daržovių. Rekomenduojama kasdien po 15 minučių pasimankštinti.