Kaip sušvelninti priešmenstruacinį sindromą

Kaip sušvelninti priešmenstruacinį sindromą

2004 Gru 02
 Vakar atrodėte visai gerai, o šiandien - plaukai išdrikę, smakras spuoguotas, vokai paburkę.

Maža to, jūs “staiga suvokėte”, kad jūsų vyras tikras despotas, vaikai - savanaudžiai, o kolegos - tikri nemokšos. Jums svaigsta galva, skauda kojas ir krūtis, kamuoja šleikštulys. Iš apmaudo norisi verkti ir bartis. O labiausiai jūs trokštate lįsti atgal į lovą ir mėgautis visokiais skanėstais. Gaila, jei šeimoje tik jūs suprantate, kad artėja menstruacijos ir jau pasireiškė priešmenstruacinio sindromo simptomai...

Jo priežastys
Priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai pajuntami likus 12-14 dienų iki menstruacijų pradžios. Jų yra daugiau negu 150: nuo nervingumo, emocinio nestabilumo ir depresijos iki virškinimo sutrikimų, vidurių pūtimo ir nenugalimo polinkio į saldumynus. Bet dažniausiai moterys skundžiasi galvos, nugaros, sąnarių skausmais, nuovargiu, pieno liaukų skausmingumu ir skysčių susikaupimu organizme. PMS simptomai labiausiai vargina vyresnes negu 35 metų moteris.

Specialistų teigimu, minėtus sutrikimus sąlygoja estrogeno ir progesterono disbalansas. Kai šių hormonų santykis normalus, moteris jaučiasi gerai. Bet artėjant menstruacijoms atsiradusi jų disproporcija turi įtakos visam organizmui. Jeigu išsiskiria daugiau estrogeno, moteris pasidaro dirgli, nervinga, agresyvi, o jeigu padaugėja progesterono, ją kamuoja nuovargis ir depresinės nuotaikos. Bet kai kurie mokslininkai mano, kad moters savijautai kritinėmis dienomis daugiau įtakos turi kitokie veiksniai, pavyzdžiui, stresai.

Nepriklausomai nuo priežasčių, PMS laikomas liguista būsena, kurią būtina gydyti. Pirmiausia galima išbandyti netradicinius gydymo metodus.

Dietoterapija
- Valgykite dažnai, bet po truputį. 5 kartus per dieną valgant maistą, kuriame yra subalansuotas baltymų ir angliavandenių kiekis, gali labai pagerėti savijauta. Ypač rekomenduojama kalakutiena ir rupi duona.

- Venkite stimuliuojamųjų gėrimų. Nustatyta, kad net 1 puodelis kavos gali sustiprinti PMS sukeltą nerimą, nervingumą, pieno liaukų paburkimą. Bet pripratus gerti daug kavos, reikia nuo jos atprasti pamažu.

- Mažiau sūdykite maistą. Kūno masės didėjimas, galvos ir sąnarių skausmai byloja, kad organizme kaupiasi skysčiai. O druska trukdo jiems pasišalinti. Vietoje druskos galima naudoti prieskoninių augalų ir jūros druskos mišinius. Beje, artėjant menstruacijoms, reikia vengti ne tik druskos, bet ir sūrių produktų - konservų, rūkytų gaminių, traškučių.

- Valgykite mažiau saldumynų. Saldainiuose ir konditerijos gaminiuose esantis cukrus stimuliuoja papildomo insulino gamybą ir kartu sumažina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to padidėja nuovargis ir dirglumas. Todėl, nors ir labai norisi šokolado, šiuo periodu geriau jo atsisakyti.

- Negerkite alkoholinių gėrimų. Alkoholis padidina dirglumą, nerimastingumą, sustiprina galvos skausmus.

- Gerkite daugiau vandens. Paradoksalu, bet per dieną išgeriant 8 stiklines vandens (tik ne kavos, arbatos ar gazuotų gėrimų), sumažėja paburkimai. Vanduo išplauna organizmą ir stimuliuoja virškinamojo trakto veiklą.

- Valgykite produktus, sušvelninančius PMS apraiškas. Labai naudingi žalumynai, ankštinės kultūros, kruopos, riešutai - juose yra daug B grupės vitaminų, kurie sumažina nuovargį ir dirglumą. Tinka ir sojos, bananai, žalieji pipirai, kuriuose gausu vitamino B6, pagerinančio nuotaiką, malšinančio galvos skausmus ir mažinančio krūtų paburkimus. Rekomenduojami brokoliai ir saulėgrąžų aliejus. Juose esantis vitaminas E sumažina krūtų jautrumą. Špinatuose, aguročiuose, saulėgrąžų sėklose yra daug magnio, kuris mažina nervinę įtampą ir norą smaližiauti.

Vitaminai ir mineralinės medžiagos
- Vitaminai B2, B6, E, beta-karotinas (organizme virstantis vitaminu A) bei magnis labai sušvelnina PMS simptomus.

- PMS sukeltus negalavimus gali sušvelninti masažas. Masažuojant galima naudoti rozmarino eterinį aliejų.

- Dirglumą ir depresiją padeda įveikti bergamotės, ramunėlių arba rožių vonios.

- Paprastai PMS simptomai sustiprėja žiemą, kai stinga saulės šviesos. Norint juos sušvelninti, reikia kiekvieną rytą keletą minučių pasėdėti ryškioje šviesoje.

Kovokite su stresais
Nustatyta, kad išmokus įveikti stresus, sušvelnėja PMS simptomai. Todėl pirmiausia atkreipkite dėmesį, kaip reaguojate į tas pačias problemas visomis ciklo dienomis ir artėjant menstruacijoms. Jeigu PMS sustiprina tas reakcijas, stenkitės išvengti stresų (tuo periodu neapsikraukite darbu, nespręskite opių problemų ir pan.) arba išmokite “abejingiau” reaguoti į stresines situacijas. O svarbiausia - nedidinkite įtampos pati.

- Darbus suskirstykite pagal svarbumą ir dirbkite nuosekliai.

- Nesistenkite padaryti daugiau negu įstengiate.

- Pasidalinkite pareigomis su kitais šeimos nariais.

- Stenkitės nebendrauti su nemaloniais, irzliais žmonėmis.
Išmokite atsipalaiduoti, medituokite, klausykitės malonios muzikos, stebėkite gražius vaizdus. Visa tai gali padėti jums sušvelninti nemalonius pojūčius.