Nereikia valgyti „už du"

Visiškai normalu, jei moteris nėštumo periodu priauga 8-10 kg svorio. Tokiu atveju svoris paprastai normalizuojasi per pogimdyminį periodą. Tačiau daugelis moterų nuo pastojimo iki gimdymo priauga gerokai daugiau, kai kurios - net iki 20 kg svorio, kurio atsikratyti būna labai sunku. Kodėl priaugama tiek daug svorio?
Pirmiausiai todėl, kad būsimoji mama linkusi valgyti „už du", nors iš tikrųjų to visiškai nereikia. Negana to, ji paprastai valgo ką panorėjusi: pasikliaudama neva vaisių brandinančio organizmo poreikiais ji nešykšti sau riebaus, kaloringo maisto ir saldumynų. Žodžiu, valgo ką širdis geidžia ir kiek tik geidžia, todėl jos kūno svoris didėja, „kaip ant mielių". Paprastai moteris susizgrimba tik pagimdžiusi, kai pabando įsisprausti į savo pamėgtus drabužius, vilkėtus prieš nėštumą. Tuomet ji suvokia, kad būtina kuo greičiau suliesėti. Bet priaugus tiek daug antsvorio, greitai suliesėti neįmanoma. Jeigu visą nėštumo periodą moteris būtų valgiusi saikingai, su šia problema ji nebūtų susidūrusi. Be to, ir kūdikiui būtų geriau, nes jis nebūtų iš prigimties linkęs į tukimą. Nėštumo periodu moters kūnas labiau linkęs pilnėti, nei įprastai. Moteriai pastojus, jos organizme prasideda labai ryškūs persitvarkymai, „įsijungia" vaisiaus apsaugos mechanizmas, skatinantis riebalų kaupimąsi ant pilvo, liemens, šlaunų. Be to, nėščios moters organizme kaupiasi skysčiai, kurie taip pat didina kūno svorį.

Kaip atgauti lieknumą?

Siekiant suliesėti po gimdymo, reikia keisti savo gyvenseną ir mitybą. Be abejo, geriausia būtų buvę saikingai maitintis nėštumo periodu ir nepriaugti antsvorio. Bet jeigu jo jau priaugta, reikia stengtis daugiau nebepilnėti - saikingai valgyti ir daugiau judėti. Klaidinga manyti, kad žindant kūdikį savo krūties pienu reikia daugiau valgyti. Laktacijos procesą reguliuoja hormonas prolaktinas, kurio gamyba organizme visiškai nepriklauso nuo mitybos. Svarbu tik gerai subalansuoti savo racioną, kad piene nestigtų medžiagų, būtinų krūtimi kūdikį maitinančiai moteriai ir jos kūdikiui.

Dažnai persivalgoma tarsi nejučiomis, t.y. gausiai ragaujant gaminamą maistą, suvalgant maisto likučius po pusryčių, pietų, vakarienės ir pan. Stengiantis suliesėti, tokio įpročio būtina atsikratyti. Bet koks maisto perteklius (netgi keletas šaukštelių vaiko nesuvalgytos košelės) organizme virsta riebalų sankaupomis.

Auginant kūdikį, būtina valgyti 4-5 kartus per dieną, bet negausiai. Svarbiausia sočiai papusryčiauti. Vakare reikėtų pasitenkinti nedidele porcija lengvai virškinamo (geriausia augalinio) maisto. Vakarieniauti patartina ne vėliau kaip 19 valandą (likus mažiausiai 4 valandoms iki miego). Kad alkis netrukdytų miegoti, galima prieš miegą išgerti, pavyzdžiui, stiklinę neriebaus kefyro. Nereikėtų prisivalgyti iki soties.
Neretai moterys, norėdamos greitai suliesėti, atsisako duonos, kuri joms atrodo pernelyg kaloringa ir nelabai naudinga. Iš tikrųjų iš valgiaraščio reikėtų išbraukti riebų maistą, o ne duoną, kuri turi labai daug naudingų medžiagų.