Paprastai neįsiklausome į signalus, kuriuos siunčia mūsų kojos; o tai daryti būtinai reikia. Kada būtina atkreipti ypatingą dėmesį į savo kojas?

1. Jeigu kojas skauda jau iš pat ryto ir būna sunku žengti net pirmuosius žingsnius, vos išlipus iš lovos.

2. Jeigu kojų pėdas nuolatos skauda ir šis skausmas per dieną ne silpnėja, o tik dar labiau sustiprėja.

3. Jeigu sunku vaikščioti su apavu.

Esant nors vienam iš čia išvardytų požymių, būtina kreiptis į gydytoją.

Naudingi kojų priežiūros patarimai

- Po sunkios darbo dienos (ypač kai dirbama stovint) arba po ilgo vaikščiojimo būtina 20-30 minučių pagulėti, pakėlus kojas aukštyn (jas geriausia padėti ant lovos atkaltės arba ant 4-5 pagalvių krūvos).

- Vakarais palepinkite kojas karšta juodųjų arbatžolių nuoviro vonele (taip pat labai naudinga keletą kartų per savaitę pasiruošti stiprų vaistinės ramunėlės žiedų arba mėtos lapų nuovirą ir jame mirkyti kojas 5-10 minučių).

- Kad ilgai vaikštant arba sunkiai dirbant nepaskaustų kojų pėdos, būtina dažniau keisti darbinės avalynės kulno aukštį (tai ypač rekomenduojama moterims).

- Kontrastinės kojų vonios po įtemptos dienos puikiai šalina nuovargį ir suteikia naujų jėgų. Atsisėskite ant vonios krašto ir penkias minutes palaikykite kojas po karšto vandens srove, ir tiek pat laiko - po šaltu vandeniu.

Atlikite šią procedūrą 3-4 kartus (užbaigti visada reikia šaltu vandeniu).

- Labai nuvargintas kojas veiksmingai atgaivina šiltos valgomosios druskos tirpalo vonelės.

- Pavargusioms kojoms ypač naudingas pėdų masažas. Jį darant, reikia masažuoti ne tik visą pėdą, bet ir atskirai kiekvieną kojos pirštą.

- Norint gerai ištreniruoti bei užgrūdinti kojų pėdas, labai naudinga basomis vaikščioti per smulkius neaštrius akmenėlius ar žvyrą, o taip pat (priklausomai nuo metų laiko) po rasotą žolę arba sniegą.

Kad pagerėtų kojų pėdų kraujo apytaka, rekomenduojama periodiškai atlikti tokius nesudėtingus pratimus:

1. Išbarstykite ant grindų 5-7 pieštukus ir surinkite juos kojų pirštais.

2. Keletą kartų per dieną, atsigulę ant sofos, pakelkite kojas aukštyn ir stipriai papurtykite pėdas (taip, kaip purtote rankų plaštakas). Po to 2-3 minutes judinkite kojų pirštus.

3. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite kojas į priekį ir sukite pėdas tai į vieną, tai į kitą pusę, kol neatsibos. Šį pratimą rekomenduojama daryti keletą kartų per dieną.

4. Į kambarines šlepetes įberkite po 5-6 žirnius ir jomis apsiavę pavaikščiokite po kambarį. Tai labai efektyvus kojų paduose esančių refleksogeninių zonų masažas.

5. Padėkite ant grindų nedidelę apvalią lazdelę ir ridenkite ją grindimis pakaitomis tai viena, tai kita basa kojos pėda. Tai irgi labai veiksmingas kojų pėdų masažas.