Yra ir tokių moterų, kurios dėl šio sindromo pasidaro beveik nedarbingos. Specialistai teigia, kad kiekviena PMS kamuojama moteris gali pagerinti savijautą, ir siūlo joms keletą patarimų.

Registruokite pojūčius

Stebėkite, kaip keičiasi savijauta artėjant menstruacijoms ir surašykite ant popieriaus lapo visus negalavimus, kad galėtumėte apie juos pasikalbėti su gydytoju ir sulaukti jo pagalbos. Jeigu negalavimai nežymūs, pavyzdžiui, truputį pablogėja miegas, padidėja nervingumas, galite pabandyti gydytis savarankiškai augalais arba iš jų pagamintais preparatais (pavyzdžiui, valerijono ar sukatžolės antpilu arba ekstraktu).

Gerai pailsėkite ir išsimiegokite

Įpusėjus menstruacijų ciklui, ypatingą dėmesį skirkite miegui ir poilsiui. Po darbo pasivaikščiokite gryname ore, maloniai pabendraukite, pasistenkite atsipalaiduoti (pagulėkite vonioje, užsiimkite savitaiga ar joga, pamedituokite).

Svarbu gerai išsimiegoti (mažiausiai 7 valandas per parą) ir mažiau galvoti apie įgrisusias problemas.

Įpraskite greitai atsipalaiduoti

Greitai atsipalaiduoti padeda toks pratimas: vieną ranką uždedama ant kaktos, kitą - ant pakaušio ir giliai kvėpuojant stengiamasi visiškai atsipalaiduoti; galvojama vien apie savijautą.

Gilus kvėpavimas greitai prisodrina kraują deguonies, todėl jau po 1-2 minučių pajuntama, kaip sumažėja nervinė įtampa ir pagerėja nuotaika bei savijauta. 

Tinkamai maitinkitės

Maitinkitės priklausomai nuo menstruacijų ciklo. Pirmąją jo savaitę valgykite įprastą maistą ir gerkite ramunėlių bei aviečių arbatą, kuri padeda atsipalaiduoti gimdai ir pašalina nemalonius pojūčius. Likusią ciklo dalį valgykite maisto produktus, turinčius daug neriebių baltymų ir nerafinuotų angliavandenių: liesą mėsą, žuvį, rupią duoną, ankštines kultūras, kruopas, džiovintus vaisius, grūdus, riešutus, obuolius, vynuoges. Gerkite rūgpienį ir kefyrą, morkų bei citrinų sultis, erškėtuogių užpilą, bruknių ar spanguolių morsą.

Artėjant menstruacijoms, visiškai atsisakykite riebaus maisto, alkoholio ir kavos. Valgykite dažnai (5-6 kartus per dieną), bet negausiai.

Sportuokite

Kasdien bent trumpai pasimankštinkite, o 3-4 kartus per savaitę po 20 minučių energingai pajudėkite: pašokite, užsiimkite aerobika arba paplaukiokite.

Aktyvi fizinė veikla stimuliuoja “laimės hormonų” - endorfinų gamybą ir labai pagerina savijautą. Tik nepersistenkite, nes pervargimas gali dar labiau pabloginti savijautą.