Bergždžios pastangos, nes būtent vakarais energiją linkęs kaupti organizmas instinktyviai reikalauja maisto ir dažniausiai... išsireikalauja. Jeigu kurį laiką ir pavyksta ištverti nieko nevalgius po 18-tos valandos, tai paprastai pablogėja nuotaika ir padidėja nervingumas (alkanas žmogus nelaimingas ir piktas), sutrinka miegas (neįmanoma užmigti tuščiu skrandžiu). Galiausiai alkio iškamuotas žmogus persivalgo, o po to piktai sau priekaištauja dėl valios stokos ir pasižada kitą kartą "susiimti" tvirčiau. Deja, ir visi kiti kartai baigiasi panašiai, nes kovoti su instinktais pernelyg sunku. Tai žinodami specialistai rekomenduoja gražinti figūrą nesipriešinant organizmo instinktyviems poreikiams.

Leiskite sau pavalgyti
Kai vakarais jūs iš visų jėgų priešinatės alkio pojūčiui nuolatos galvodami apie maistą ir įtikinėdami, kad valgyti nevalia, išvarginate savo psichiką. Yra net šią situaciją apibūdinantis psichologinis terminas "liguistas dėmesio sutelkimas", arba "liguista fiksacija" - kuo labiau stengiamasi įsiteigti sau ko nors atsisakyti, tuo labiau maga tai daryti. Tarsi nelabasis gundytų! Vienintelis šios problemos sprendimo būdas - nepriešgyniauti. Tad kai labai norite valgyti, užvalgykite kokio nors nekaloringo maisto, mintyse tarę sau, kad visuomet turite paisyti savo organizmo poreikių.

Valgykite neriebų maistą
Nereikalingų riebalų sankaupos organizme formuojasi daugiausia iš maiste esamų perteklinių riebalų. Jame esantys baltymai ir sudėtingieji angliavandeniai netukina. Todėl, siekdami suliesėti, valgykite liesą mėsą, neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves, kruopas. Taip maitindamiesi jausitės sotūs, bet nepilnėsite. Netgi likus 1-1,5 valandoms iki miego išalkę neatsisakykite gabalėlio liesos virtos mėsos ar stiklinės neriebaus kefyro - šie produktai netrukdys Jums siekti tikslo.

Maitinkitės saikingai
Figūrai labiausiai kenkia persivalgymas ir pernelyg kaloringas maistas. O persivalgymas gresia labai išalkus. Tad siekdami išvengti persivalgymo valgykite dažnai, bet saikingai. Nekamuojami alkio, jūs galėtumėte lengvai pasitenkinti nedidele porcija daržovių salotų ar javainio, o išalkę, ko gero, pirmiausiai sušveistumėte riebų kaloringą patiekalą. Be to, neišalkę ir valgytumėte ramiai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsneliu, o ne kimštumėte maistą paskubomis, beveik nekramtydami, stengdamiesi greičiau pasisotinti, o iš tikrųjų - persisotindami.

Valgykite įvairių maistą
Neleiskite "nuobodžiauti" savo skonio receptoriams. Valgydami įprastą, vienodą, pabodusį maistą (pvz., dešrą su duona), jūs daugiau dėmesio skiriate ne valgymo procesui, o kitiems dalykams, pvz., pokalbiui, žiūrimai laidai, knygai, ir tarsi automatiškai suvalgote daugiau negu reikia. O maitindamiesi įvairiu maistu, kaskart ragautumėte patiekalą arba atskirus jo komponentus (mėsą, daržoves, kruopas, padažą, žalumynus...) sutelkę visą dėmesį į jo skonį, todėl jaustumėte, kada pasisotinate.

Vakarienę - į keletą porcijų
Ketinant po ankstyvos vakarienės nieko nebevalgyti, paprastai stengiamasi kuo sočiau pavakarieniauti. Tačiau, lyg tyčia, kuo gausiau privalgoma, tuo labiau norisi valgyti prieš miegą. Siekdami to išvengti, vakarienei pasirinkite nekaloringą maistą ir suvalgykite jį ne iš karto. Pirmąją porciją (labai tiktų jogurtas, varškė, javainiai) suvalgykite kuo anksčiau, ką tik grįžę po darbo. Vėliau, maždaug po valandos, pajutę nedidelį alkį, galite suvalgyti gabalėlį liesos mėsos ar žuvies. O dar po kurio laiko galite sukrimsti kokį vaisių ar daržovę. Tik negerkite kavos arba sulčių, nes šie gėrimai labai žadina apetitą.

Pamaloninkite kūną
Nuo alkio gali padėti apsisaugoti malonūs pojūčiai: kūno masažas, šilta vonia, svaigūs aromatai. Tad užuot mėgavęsi visokiais skanėstais, verčiau pamaloninkite ir palepinkite savo kūną ir sielą. Atsipalaidavę ir nusiraminę, lengvai užmigsite, pamiršę įprotį prieš miegą pasmaližiauti.

Pavaikštinėkite
Užuot vakarais slankioję aplink šaldytuvą ir smaguriavę, verčiau išeikite 20-30 minučių pasivaikščioti ir pakvėpuoti grynu oru. Vaikštinėjimas vidutiniu tempu gerina nuotaiką ir slopina apetitą. O bet kokia fizinė veikla eikvoja energiją figūros labui. Tik pernelyg susirūpinę figūra nepersistenkite, nes fizinė perkrova nenaudinga, ypač prieš naktį. Vaikštinėjant turi nekamuoti dusulys, o pulsas neviršyti 110 tvinksnių per minutę. Pasivaikščiojus paprastai būna lengviau užmigti netgi jaučiant nedidelį alkį.