Hipokinezija - nepakankamas fizinis judrumas - pirmiausia pakenkia raumenų sistemai, todėl žmogui pasidaro sunku lipti laiptais, o vėliau ir vaikščioti. Ką daryti, kad ilgainiui nepasidarytų sunku net pakilti nuo kėdės? Ogi judėti!

Bent pastovėkite

Jeigu jūs esate vienas iš ką tik minėtų žmonių, stenkitės darbo metu bent reguliariai pastovėti. Stovint raumenims tenka gerokai didesnis krūvis negu sėdint, nes pakinta svorio centras - jis atsiduria blauzdos bei pėdos sąnario priekinėje pusėje. Dėl to kūnas svyra į priekį, o įsitempę raumenys jį sulaiko. Štai kodėl sveriant maždaug 60 kg 10 minučių pasėdėjus sunaudojama 14,4 kcal, o tiek pat laiko pastovėjus - 15,6 kcal. Žodžiu, stovėjimas stiprina raumenis.

Vaikščiokite

Po darbo būtinai pavaikštinėkite. Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims, tarp jų - širdies. Pakankamai judantys žmonės rečiau serga ateroskleroze ir išemine širdies liga. Tai reiškia, kad šioms ligoms išsivystyti įtakos turi ne vien mityba, bet ir fizinė veikla. Jeigu dėl kokių nors priežasčių negalite specialiai treniruotis, pėsčiomis vaikščiokite į darbą ir iš jo (jei labai toli, nueikite bent dalį kelio), niekada nesikelkite liftu, išeikite pavaikštinėti per pietų pertrauką. Bet kokia fizinė veikla labai naudinga jūsų širdžiai ir kraujagyslėms.

Bėgiokite

Fizinis nejudrumas labai kenkia endokrininei sistemai. Vaikštant, ypač bėgiojant, suaktyvėja hipofizės, antinksčių, skydliaukės bei kitų vidaus sekrecijos liaukų veikla, o kartu ir hormonų gamyba. Vėliau ji sulėtėja, užtat padidėja ląstelių jautrumas hormonų poveikiui: todėl ilgainiui tokiems pat fiziniams krūviams sunaudojama mažiau energijos. Žodžiu, reguliariai bėgiojant, padidėja endokrininės sistemos potencialas ir ekonomiškumas. Be to, bėgiojimas naudingas ir kitoms organizmo sistemoms.

Šokinėkite

Silpnėjant raumenims, silpnėja ir kaulai. Kad jie nepasidarytų trapūs, kaulus reikia reguliariai treniruoti. Pavyzdžiui, bėgiojant ar šokinėjant kaulams tenka atlaikyti 6 kartus didesnį svorį negu stovint. Reguliariai tai darant, kaulai pamažu sutvirtėja, o visiškai nesitreniruojant praranda tvirtumą.

Mankštinkitės

Mažai judant, vyresniame amžiuje greičiau išsivysto 2-ojo tipo diabetas. Taip yra todėl, kad gliukozė nevirsta energija, o kaupiasi kraujyje. Mankštinantis ir laikantis nurodytos dietos, 2-ojo tipo diabetą galima išgydyti. Reguliariai atliekami fiziniai pratimai padidina receptorių jautrumą insulinui, be to, padidėja ląstelių membranų pralaidumas gliukozei. Žodžiu, ir norint išvengti 2-ojo tipo diabeto, ir juo sergant, reikia kasdien mankštintis. Sergant šia liga, dėl fizinio krūvio reikia pasitarti su gydytoju.

Važinėkite dviračiu

Kuo mažiau judama, tuo silpniau veikiama centrinė nervų sistema. O tai reiškia, kad dėl fizinio nejudrumo gali susilpnėti smegenų veikla. Tai ypač nenaudinga žmonėms, dirbantiems protinį darbą. Kadangi šiems žmonėms darbe nėra galimybės pakankamai judėti, jiems derėtų daugiau pajudėti laisvalaikiu. Pavyzdžiui, būtų labai naudinga į darbą ir iš jo važinėti dviračiu.

Deramai maitinkitės

Treniruotis privalgius pernelyg sunku ir nesveika, o alkanam - trūksta jėgų. Todėl reikia rasti laiko pajudėti tarp valgymų. Ketinant treniruotis ypač svarbu nepersivalgyti - reikėtų saikingai užvalgyti pakankamai kaloringo maisto, kad užtektų jėgų fizinei veiklai. Judant papildomų kalorijų organizme tikrai nesusikaups (riebalų pavidalu).