Pavyzdžiui, avižų košėje, be labai naudingų B grupės vitaminų, kalio, magnio, geležies, fosforo bei kitų mikroelementų, yra nemažai riebalų. Todėl suvalgius 100 g avižų kruopų gaunama apie 350 kilokalorijų.

Šios kruopos labiau tinka vaikams ir nusilpusiems ligoniams negu apkūnioms moterims. Joms dietologai labiau rekomenduoja grikių košę, kurioje gausu lengvai pasisavinamų baltymų, bet mažiau negu kitose kruopose angliavandenių ir riebalų.

Pasirinkite tinkamiausią pagardą

Daržovės - skanus, naudingas ir mažai kaloringas maisto produktas, labai tinkamas laikytis dietos nepakenkiant savo organizmui. Tačiau pagardai, naudojami daržovių patiekalams skaninti (grietinė, majonezas, aliejai ir kt.) gali pernelyg padidinti jų kaloringumą. Tad jei laikotės liesinamosios dietos, atidžiau rinkitės pagardus. Pavyzdžiui, majonezas patiekalo kaloringumą padidina net 40 proc., natūralus jogurtas - iki 3 proc., o specialus salotų pagardas - tik 1 proc.

Kur yra probiotikų

Probiotikai - tai gerosios bakterijos, kurios palankiai veikia naudingąją žarnyno mikroflorą ir neleidžia daugintis kenksmingiems mikroorganizmams.

Probiotikų šaltiniu laikomi “gyvieji” jogurtai, bet jų yra ir česnakuose, svogūnuose, poruose, bananuose, artišokuose.

Verčiau nerizikuokite

Jeigu esate perkopusi 30 metų slenkstį ir neįstengiate stabilizuoti kūno svorį - nors ir labai stengiatės, jis ilgainiui vėl padidėja - verčiau pasitarkite su dietos specialistu. Staigūs kūno masės pokyčiai labai neigiamai veikia apykaitos procesus ir labai žaloja sveikatą.