Iskrovos dienos

Iskrovos dienos

2006 Lie 16
    Angliavandenių dienos Šiai grupei priskiriamos obuolių, agurkų, kompoto ir daržovių dienos. Dietos esmė - apriboti suvartojamų baltymų kiekį vartojant angliavandenius ir daug augalinės ląstelienos, vitaminų, mineralinių druskų bei vandens, bet vengti riebalų.      
 

Pati populiariausia iš šios grupės yra obuolių dieta, kai valgomi nesaldžių rūšių nelupti obuoliai. Per dieną suvartojama 1,5 kg obuolių. Šį kiekį padalijama į 5 dalis ir valgoma kas 3 valandas. Obuoliuose yra pakankamai vandens, todėl papildomai nebūtina gerti jokių skysčių.

Agurkų dietos dieną suvalgoma iki 2 kg, taip pat padalijus į 5 porcijas. Galima suvartoti 3-4 g valgomosios druskos. Tokią dieną organizmas gauna labai mažai kalorijų. Be to, agurkuose esančios medžiagos neleidžia glikogenui virsti riebalais.

Daržovių dietos dienomis galima valgyti (iki 1,5-2 kg) daržoves, vaisius bei uogas: agurkus, pomidorus, salotas, ridikėlius, ropes, obuolius, granatus, rūgščias slyvas ir kt.

Galima daryti ir kompoto dietos dienas. Kompotui išvirti reikia 150-200 g džiovintų obuolių arba kitokių vaisių. Kad būtų skanesnis, galima pasaldinti.

Angliavandenių iškrovos dienos paprastai gerai toleruojamos, nes nesukelia alkio. Jos efektyvios - per dieną kūno svoris gali sumažėti maždaug 0,5-1,5 kg. Bet sergant ūminiu kolitu, gastritu, opalige, jos nerekomenduotinos.

Riebalų dietos dienos

Riebalų dienomis valgoma grietinė ir grietinėlė, kurios gerai pasotina ir neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. Kūno masė gali sumažėti 0,3-1 kg. Tokios dienos nerekomenduotinos sergant cholecistitu, hepatitu, ateroskleroze ir kai kuriomis kolito formomis.

Grietinės dietos dienomis valgoma 5 kartus per dieną: 3 kartus suvartojama po 75 g (ūgiui viršijant 165 cm - 100 g) ir 2 kartus išgeriama pienu balintos kavos. Galima išgerti 1-2 stiklines erškėtuogių nuoviro.

Grietinėlė vartojama po 500 ml per dieną, suskirsčius į 5 dalis. Ji geriama gryna arba naudojama nesaldintai kavai, arbatai balinti.

Grikių dietos dienos

Per dieną suvalgoma 600 g grikių košės su pienu ir išgeriama 2 stiklines kefyro.

Baltymų dietos dienos

Baltymų dienomis valgoma varškė, mėsa arba geriamas kefyras, pasukos.

Pačios efektyviausios liesos varškės dietos dienos. Varškė (galima ją paskaninti trupučiu grietinės) valgoma po 100 g 4 kartus per dieną (ūgiui viršijant 165 cm - po 150 g). Į kiekvieną porciją galima įdėti po 15 grietinės. Be to, tą pačią dieną išgeriama 2 stiklines pienu balintos kavos r 1-2 stiklinės erškėtuogių nuoviro. Kad varškė labai neįgristų, galima iš jos pagaminti varškėčius arba pudingą. Varškės dietos dienos gana efektyvios - kūno svorį gali sumažinti 0,4-1,5 kg.

Pasukų dietos dieną išgeriama 1,5 l pasukų, padalijus į 6 porcijas po 250 ml. Kefyro dietos dieną tokiu pat būdu vartojamas kefyras. Tokios dienos kartais blogai toleruojamos dėl alkio pojūčio ir pilvo pūtimo.

Mėsos dietos dieną suvalgoma 270-300 g liesos virtos mėsos. Galima ją valgyti su daržovių (šviežių kopūstų, žaliųjų žirnelių, salotų) garnyru. Taip pat galima išgerti 2 stiklines pienu balintos, nesaldintos kavos ir 1-2 stiklines erškėtuogių nuoviro.

Mėsos dieta padeda kūno masę sumažinti 0,4-1,5 kg. Vietoje liesos mėsos galima valgyti liesą žuvį, pavyzdžiui, menkę, sterką. Mėsos dietos dienos nerekomenduotinos sergant kepenų arba inkstų ligomis, ateroskleroze. 

Kombinuotos iškrovos dienos

Viena iš populiariausių yra obuolių bei ryžių dietos diena, per kurią suvalgomos 3 porcijos ryžių košės (kiekvienai - po 250 g ryžių ir 150 g pieno) ir 0,8-1 kg žalių arba keptų obuolių (tinka ir obuolių kompotas).

Galimos ir varškės bei pasukų dietos dienos, mėsos bei žuvies, daržovių ir uogų ir t.t. Žodžiu, tokiomis dienomis valgomi įvairūs panašių rūšių produktai. Pavyzdžiui:

Pusryčiai: 100 g sūrio, 1 stiklinė juodos kavos ir 1 gabalėlis cukraus.

Pietūs: 2 skystai išvirti kiaušiniai, 1 stiklinė juodos kavos ir 1 gabalėlis cukraus.

Vakarienė: 200 g varškės, 1 stiklinė silpnos arbatos ir 1 gabalėlis cukraus.

Bendras maisto kaloringumas - maždaug 1100 kalorijų.