Šie patarimai skirti toms moterims, kurios sunkiai sulaiko šlapimą.
- Negerkite daug skysčių. Iš pradžių labai juos ribokite, o vėliau gerkite tik jausdamos troškulį.
- Venkite alkoholio ir gėrimų bei vaistų, kuriuose yra kofeino. Jie skatina šlapimo išsiskyrimą.
- Valgykite daugiausia natūralų maistą, kuriame gausu ląstelienos. Kai neužkietėja viduriai, lengviau sulaikyti šlapimą.
- Liaukitės rūkyti. Nikotinas dirgina šlapimo pūslės paviršių, o rūkymo sukeltas kosulys trukdo sulaikyti šlapimą.
- Atsikratykite antsvorio, kuris padidina šlapimo pūslei tenkamą krūvį ir sutrikdo jos veiklą.
- Reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę. Niekada neleiskite jai persipildyti ir persitempti jos raumenims.
- Specialiai treniruokite šlapimo pūslę. Pavyzdžiui, iš pradžių šlapinkitės kas valandą, o vėliau pamažu didinkite intervalus iki 2,5-3 valandų. Teigiama, kad tokiu būdu 12 proc. šlapimo nelaikiusių moterų visiškai atsikratė šio sutrikimo, o 75 proc. žymiai pagerino savo būklę.
- Treniruokite šlapimo pūslės užveriamąjį raumenį. Pradėję šlapintis, iš visų jėgų įtempkite raumenis ir stenkitės sulaikyti šlapimą. Jeigu nors truputį sumažėja jo srovė, vadinasi, įtempiate būtent tą raumenį. Reguliariai jį treniruokite: įtempkite, suskaičiuokite iki trijų ir - atpalaiduokite. Norint sustiprinti šlapimo pūslę, reikia šį pratimą kartoti po 100-200 kartų per dieną.
