Laikytis dietos 2-3 dienas - beprasmiška, nes prarasti kilogramai per keletą dienų sugrįžta “su kaupu”. Tačiau pasijusti žvalesne ir sveikesne, galima per savaitę. Tereikia tik pakeisti gyvenseną
Pirmadienis
Žadintuvui sučirškus 10 minučių anksčiau nei įprastai, nesikeldama iš patalo, įjunkite tylią muziką ir paanalizuokite šios dienos planus. Po to padarykite trumpą mankštą:
1. 10 kartų sugniaužkite kumščius ir išskėskite pirštus.
2. Pasirąžykite, stengdamasi pajusti, kaip įsitempia kiekvienas bundančio kūno raumuo.
3. Pasukiokite pėdas pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
4. Pasukiokite galvą į abi puses, po to prispauskite smakrą prie krūtinės.
5. Įtempkite pilvą ir keletą sekundžių nekvėpuokite.
Nusipraususi pamasažuokite veidą. Rankšluostį pamirkykite karštame vandenyje ir priglauskite prie veido, kaklo; po to pamirkykite šaltame vandenyje, nuspauskite ir intensyviai patapšnokite juo veidą bei kaklą. Po 15 minučių galite daryti makiažą.
Per pietų pertrauką būtinai išeikite į lauką ir pavaikštinėkite greitu žingsniu, - tokia “mankšta” neleis kauptis riebalams net po sočių pietų.
Vakarieniaukite ne vėliau kaip likus 5 valandoms iki miego. Galite suvalgyti mėsos ar žuvies patiekalą su daržovių garnyru. Išgerkite žaliosios arbatos. Po vakarienės užsiimkite namų ruoša, o po jos 30 minučių skirkite savo grožiui - padarykite raminamąsias rankų ir kojų voneles, patepkite jas kremu ir pamasažuokite.
Kiekvienos dienos atmintinė:
* 5 minučių trukmės gimnastika patale.
* Kontrastinis veido prausimas.
* 15 minučių pasivaikščiojimas per pietų pertrauką.
* Vakarienė likus mažiausiai 4 valandoms iki miego.
* Vakarinės grožio procedūros.
Antradienis
Šiandien - iškrovos diena. Pabuskite 20 minučių anksčiau ir lovoje trumpai pasimankštinkite. Po to nusiprauskite ir išgerkite stiklinę sulčių. Prie atviro lango padarykite gimnastiką, stengdamasi stipriau pamankštinti “problemines” kūno vietas: jeigu formuojasi “pilvukas” pasilankstykite, pasukiokite liemenį; jeigu skauda nugarą - pamosuokite rankomis, patampykite kaklą; jeigu ryškėja celiulitas - pakilnokite kojas, pritūpkite. Po mankštos užvalgykite vaisių salotų. Į darbą įsidėkite obuolių ar kitokių vaisių, kurie padės numalšinti alkį iki pietų.
Prieš pietaudama, išgerkite stiklinę mėtų arbatos. Po to galite valgyti įprastą maistą. Po pietų būtinai pavaikštinėkite.
Vakare vėl pasirūpinkite savo grožiu - šiandien dėkite maitinamąsias kaukes ant veido ir kaklo. Masę kaukei galite pasigaminti iš avižų dribsnių, medaus, grietinės ir keleto lašų citrinos sulčių. Po procedūros odą patepkite kremu ir delnais bei pirštais stipriai jį “įspauskite”.
Trečiadienis
Atlikusi jau įprastas rytines procedūras, valgykite pienišką maistą: piene išvirtą košę, arba varškę, kefyrą, jogurtą.
Pakeiskite mitybą: vietoje sumuštinio, valgykite vien sėlenų arba ruginę duoną; pietaudama valgykite tik salotas ir antrą patiekalą, arba salotas ir sriubą; pavalgiusi 20 minučių negerkite nei kavos, nei kompoto ar kitokio gėrimo. Tuo tarpu kaip tik spėsite energingai pavaikštinėti... Gėrimo neužkąskite bandele ar sumuštiniu - verčiau sukrimskite kokį nors vaisių ar gabalėlį juodojo šokolado.
Šiandien pasirūpinkite pilvo stangrumu. Tai galite padaryti negaišdama brangaus laiko: darbe arba važiuodama namo keletą kartų įtempkite pilvo raumenis ir keletą sekundžių neatpalaiduokite. Užtenka įtempti 15 kartų per dieną.
Vakare laikykitės atskirosios mitybos principų. Prieš miegą būtinai išgerkite 1 stiklinę kefyro (dieną pradėjusi pieno produktais, jo produktais ir baikite).
Šiandien grožio procedūra - žolių vonia. Gulėdama šiltame, aromatingame vandenyje, paeiliui iškiškite tai ranką, tai koją ir patrinkite kavos tirščiais, šveitikliu arba jūros druska. Po to pirštus ir delnus suvilgykite kefyru arba pasukomis ir pamasažuokite veidą, kaklą, rankas, kojas, krūtinę.
Ketvirtadienis
Po rytinių procedūrų, galite laikytis antradienio arba trečiadienio režimo.
Valgykite žuvį pietaudama ir vakarieniaudama. Beje, japonai mano, kad žuvies pasisavinimą pagerina žalioji arbata, geriama prieš valgį ir po jo.
Labai naudinga pasikaitinti pirtyje arba saunoje. Grįžusi namo, valgykite tik žuvį, vaisius ir riešutus.
Penktadienis
Po vakarykščios pirties palepinkite save “grožio salotomis”: 3 valgomuosius šaukštus avižų kruopų sumaišykite su 1 stikline jogurto, kefyro arba pieno, 1 tarkuotu obuoliu, 1 bananu ir 1 kiviu. Galite įberti saują razinų. Po vandens procedūrų, salotų likučiais galite patepti veidą.
Po pirties kamuojantį alkį malšinkite mineraliniu vandeniu ir obuoliais. Bent jau iki pietų stenkitės nevalgyti miltinių gaminių.
Pietaudama valgykite įprastą maistą, o po darbo nueikite į baseiną arba pasimankštinkite.
Prieš savaitgalį galite pavakarieniauti vėliau ir sočiau. Pavalgiusi būtinai išgerkite stiklinę vandens, geriausia parūgštinto citrinos sultimis arba obuolių actu.
Grožio procedūras skirkite rankoms ir kaklui. Nuvalykite laką, patrinkite nagus citrinos žievele, o po to patepkite augaliniu aliejumi. Kaklą ir plaštakas apvyniokite rankšluosčiu, pamirkytu karštame vandenyje, ir palaukite 5 minutes. Po to kaklą gausiai patepkite riebiu kremu ir apmuturiuokite medvilnine skarele, o rankas apmaukite pirštinėmis. Galite su šiais kompresais ir pamiegoti.
Šeštadienis
Šiandien - laisvadienis. Ilgiau pamiegojusi, vis tiek padarykite įprastas rytines procedūras, o po to intensyviai pasimankštinkite su 1-2 kg sveriančiais hanteliais.
Valgykite ką panorėjusi, tik neprisivalgykite prieš naktį.
Grožio pusvalandį skirkite plaukams. Patepkite ir įtrinkite galvos odą majonezu arba ricinos aliejumi, pridenkite plaukus polietilenu ir apmuturiuokite galvą rankšluosčiu. Po valandos išplaukite plaukus, o jiems džiūstant, pamasažuokite galvos odą pirštų galiukais, pamirkytais aluje.
Sekmadienis
Padarykite iškrovos dieną. Valgykite vien obuolius ir kefyrą, arba obuolius ir pienu balintą arbatą. Galite nesimankštinti. Grožio pusvalandį skirkite manikiūrui ir veidui bei kaklui. Pirmiausia veido ir kaklo odą pagarinkite šalavijo garais. Po to nušveiskite specialiu šveitikliu arba kavos tirščiais, nuvalykite toniku, patepkite kremu ir pamasažuokite, braukdama nuo vidurio kaktos plaukuotosios galvos dalies link; aplink akis - nuo vidinio kampučio viršutiniu voku išorės link, o po to - apatiniu voku vidinio kampučio link; nuo nosies - smilkinių link; nuo smakro - ausų spenelių link. Kaklą masažuokite iš apačios į viršų.
Štai ir baigėsi viena sveikatos savaitė. Kita sveikatingumo savaitė gali šiek tiek skirtis, bet noras būti sveikai ir gražiai turėtų tapti didesnis.
