Kad mūsų kraujagyslės būtų sveikos, turime nuolat jas treniruoti
Taip, mūsų kraujagyslėms taip pat reikia mankštos - norint palaikyti normalų jų tonusą. Jau žinome, kad sveikos kraujagyslės yra elastingos, geba susitraukti ir išsiplėsti tada, kai to reikia, vadinasi, jų sienelės yra stangrios ir elastingos. O kad nesuglebtų ir pirma laiko nepasentų, jas reikia treniruoti.
Treniruoti kraujagysles - tai visų pirma stengtis nugalėti hipertenziją ir hipotoniją: juk jei kraujo spaudžiamos kraujagyslės išsiplečia pakankamai, kraujas neslegia kraujagyslių sienelių per daug, nekyla grėsmė, kad jos išsitemps ar netgi plyš. Be to, jeigu kraujagyslės normaliai susitraukinėja, kartu išsisprendžia per mažo kraujospūdžio problema. Treniruodami kraujagysles, priverčiame jas dirbti.
Tiktai normaliai dirbantis organas gali būti sveikas!
Jeigu kraujagyslės dirba, mažesnė jų pažeidimo rizika - juk jos stiprios ir užgrūdintos, vadinasi, mažesnė tikimybė, jog suplonės ir bus pažeistos jų sienelės, susidarys trombų ir aterosklerozinių plokštelių. Kartu mažesnė tikimybė, jog išsivystyt išeminė širdies liga, sukelianti sunkias sveikatos komplikacijas.
Kaip kraujagysles treniruoti?
Visais būdais, kurie tik verčia jas susitraukti bei išsiplėsti.
Atkreipkite dėmesį: jeigu jūsų kojos ir rankos dažnai būna šaltos, vadinasi, jų kraujagyslės įprato būti susitraukusios ir neįsikišant iš šalies “nenori” plėstis. Kraujas jūsų galūnių “nešildo” paprasčiausiai todėl, kad sunkiai tenai patenka. Taip yra todėl, kad kraujagyslės nepakankamai išsiplečia, o kapiliarai apskritai beveik nefunkcionuoja - užakę.
Ką daryti? Yra keletas paprastų ir visiems įmanomų kraujagyslių treniravimo būdų: masažas, šilumos ir šalčio poveikis, fiziniai pratimai, autogeninė treniruotė.
Plaštakų ir pėdų masažas
Kraujagyslių masažas kiek skiriasi nuo įprastinio masažo. Šiuo atveju masažuojamos pėdos ir plaštakos. Tai ypatingos mūsų kūno sritys - ten daugybė nervų galūnių, kurios siejasi su visu organizmu. Veikdami jas, darome poveikį visam organizmui - kai pakeliame pėdų ir plaštakų kraujagyslių tonusą, kitos kraujagyslės į tai “atsiliepia” ir taip pat ima dirbti geriau, taip pat treniruojamos. Be to, šis masažas yra tausojamojo pobūdžio, todėl nebūna kontraindikacijų: jei kraujagyslės nesveikos, kitos masažo formos ne visada tinka.
Po pėdų ir plaštakų masažo iš karto pasijusite geriau - nieko keista, nes visas kūnas geriau aprūpinamas krauju, vadinasi, visi organai ir sistemos pradeda geriau funkcionuoti.
Plaštakų masažas.
Patrinkite delnus, kad apšiltų. Dabar sunerkite pirštus priešais krūtinę, atsukdami delnus į save. Lėtai tempkite delnus į šalis, mėgindami ištraukti sunertus pirštus ir drauge to neleisdami. Taip tempdami pirštus kartu kiekvieną jų masažuojate. Kai pagaliau pirštai išsilaisvins, pakartokite pratimą dar 2-3 kartus. Leiskite rankoms pailsėti - laisvai, atpalaiduodami papurtykite plaštakas, paskui lengvai, neįtempdami sugniaužkite ir atgniaužkite kumščius.
Dabar kiekvieną pirštą patrinkite, suėmę didžiuoju ir rodomuoju kitos rankos pirštais. Tada tęskite pratimą pirštams: sukabinkite rodomuosius abiejų rankų pirštus kaip du kabliukus. Tempkite juos į priešingas puses, stengdamiesi “atkabinti” ir drauge to neleisdami, kol jie nusilps ir atsikabins. Pakartokite šį pratimą su kiekviena pirštų pora. Paskui vėl pamasažuokite kiekvieną pirštą didžiuoju ir rodomuoju kitos rankos pirštais.
Dabar suspauskite rodomąjį dešinės rankos pirštą rodomuoju ir viduriniu kairės rankos pirštais - kuo stipriau, kad jam būtų nelengva ištrūkti - ir sukamaisiais judesiais rodomąjį pirštą traukite. Pakartokite tai su viduriniu, bevardžiu ir mažuoju dešinės rankos pirštais, paskui darykite tą patį su kairės rankos pirštais.
Dabar paeiliui pamaigykite delnus didžiuoju kitos rankos pirštu (gana stipriai, sukamaisiais judesiais). Patrinkite viršutinę delnų pusę visais kitos rankos pirštais, paskui vėl patrinkite delnus vieną į kitą. Matote, kaip pasikeitė savijauta. Rankos sušilo, vadinasi, kraujagyslės ėmė darbuotis geriau, atgijo kai kurie “snaudžiantys” kapiliarai. Pagerėjo ir bendra savijauta - jaučiate, jog tapo ramiau, pagerėjo nuotaika, o kai kam gal ir galvos ar koks kitas skausmas atlėgo. Įvertinkite šį kraujagyslių masažą - tai jis padarė kone akimirksniu.
Pėdų masažas.
Atsisėskite ant grindų, galima ir ant sofos - svarbiausia, kad būtų pakankamai vietos sėdėti sukryžiavus kojas. Iš pradžių sėskitės taip, kad kairiosios blauzda būtų ant dešiniosios šlaunies. Dešiniąja ranka suimkite kairės kojos kulną, o kairiąja - visus kairės kojos pirštus, ir imkite pirštus lankstyti. Paskui vis dar juos tebelaikydami pradėkite sukti ratu. Pakartokite tai su kita koja - dabar jas sukryžiuokite atvirkščiai: dešiniosios blauzdą padėkite ant kairiosios šlaunies.
Paskui abiejų rankų pirštais masažuokite iš eilės kiekvieną pirštą - vienos kojos, paskui kitos. Būtent kojų pirštuose paprastai būna labai daug pažeistų, nefunkcionuojančių kapiliarų - dėl to kalta ir nepatogi avalynė, ir dideli krūviai, tenkantys kojoms, kai daug vaikščiojama ar ilgai stovima, o ir ilgas sėdėjimas kapiliarų sistemai nesveika!
Todėl kojų pirštų masažas, pagyvinantis jų kraujo apytaką, tiesiog būtinas. Pamasažavę visus pirštus, po vieną patempkite, lyg norėdami juos truputį pailginti - tiktai ne staigiai, o švelniai.
Didžiuoju rankos pirštu kaip reikiant pamasažuokite pagalvėles po kojų pirštais: stipriai juo paspaudykite kiekvieno piršto pagrindą. Tada rankos pirštų kauliukais pamasažuokite visą padą. Paskui didžiaisiais abiejų rankų pirštais masažuokite atskirai abiejų pėdų keltis spaudžiamaisiais sukamaisiais judesiais. Baigdami masažą, lygiai ir švelniai paglostykite vieną pėdą, paskui - kitą.
Šiluma, lengvumas kojose - toli gražu ne visi malonūs pojūčiai: visas organizmas tarsi atgijo, pajaunėjo.
Atlikdami tokį pėdų ir plaštakų masažą bent dusyk per savaitę, galite pagerinti kraujagyslių sistemos būklę, ypač jei masažą derinsite su kitais metodais.
