Taip vyksta nuolat. Moterys, nusprendusios kovoti su antsvoriu ar siekiančios pagražinti figūrą, pradeda bėgioti ristele. Jos įsispiria į sportinius batelius ir iškart užsimoja kilometrą kitą įveikti sparčiu tempu.
Tačiau po pusvalandžio grįžta namo galutinai nusikamavusios ir vos atgaudamos kvapą. O kitą dieną kojų raumenis maudžia taip, kad norisi verkti, ir bėgikės karjera pasibaigia dar neprasidėjusi.
Apmaudu. Nes pati bėgimo ristele idėja puiki - jeigu imtis ją įgyvendinti išmintingai. Bėgimas - ideali priemonė kovoti su pertekliniais kilogramais. Jis stiprina ne tik kojų, bet ir širdies, plaučių raumenyną.
Taip vyksta nuolat. Moterys, nusprendusios kovoti su antsvoriu ar siekiančios pagražinti figūrą, pradeda bėgioti ristele. Jos įsispiria į sportinius batelius ir iškart užsimoja kilometrą kitą įveikti sparčiu tempu.
Tačiau po pusvalandžio grįžta namo galutinai nusikamavusios ir vos atgaudamos kvapą. O kitą dieną kojų raumenis maudžia taip, kad norisi verkti, ir bėgikės karjera pasibaigia dar neprasidėjusi.
Apmaudu. Nes pati bėgimo ristele idėja puiki - jeigu imtis ją įgyvendinti išmintingai. Bėgimas - ideali priemonė kovoti su pertekliniais kilogramais. Jis stiprina ne tik kojų, bet ir širdies, plaučių raumenyną.
Profesionalūs treneriai ir sveikatos specialistai mano, kad pasiryžus užsiimti bėgimu ristele, nors anksčiau niekada nebėgiota, geriausia pradėti nuo ėjimo. Tolygus kasdienis ėjimas palaipsniui parengs kojų raumenis bėgimui, apsaugos nuo perkrovų ir traumų, o taip pat pripratins jus prie reguliarių užsiėmimų.
Pradėkite nuo 20 minučių ėjimo. Tokio režimo laikykitės 4 dienas. Kitas 4 dienas pailginkite laiką iki 30 minučių. Po to jūs jau būsite pasirengusios bėgioti ristele.
Specialiai naujokėms parengta programa vos per 10 savaičių gali paversti jas tikromis bėgikėms be jokių skausmų ir nusivylimų. Patartina ėjimui ir bėgimui skirti pirmadienius, trečiadienius, penktadienius ir šeštadienius. Kitomis savaitės dienomis reikia leisti sau atsipūsti.
Pirmoji savaitė: bėkite 2 minutes, eikite 4 minutes. Pakartokite ciklą 4 kartus.
Antroji savaitė: bėkite 3 minutes, eikite 3 minutes. Pakartokite 4 kartus.
Trečioji savaitė: bėkite 5 minutes, eikite 2 minutes. Pakartokite 3 kartus.
Ketvirtoji savaitė: bėkite 7 minutes, eikite 3 minutes. Pakartokite 2 kartus.
Penktoji savaitė: bėkite 8 minutes, eikite 2 minutes. Pakartokite 2 kartus.
Šeštoji savaitė: bėkite 9 minutes, eikite 2 minutes. Pakartokite; paskui bėkite 8 minutes.
Septintoji savaitė: bėkite 9 minutes, eikite 1 minutę. Pakartokite.
Aštuntoji savaitė: bėkite 13 minučių, eikite 2 minutes. Pakartokite.
Devintoji savaitė: bėkite 14 minučių, eikite 1 minutę. Pakartokite.
Dešimtoji savaitė: bėkite 30 minučių.
Jeigu pasibaigus savaitei jaučiate nuovargį, pakartokite tą patį ciklą prieš pereidama prie naujos savaitės programos.
Naudingas patarimas
Bėgiodama skaičiuokite laiką, stengdamasi pasiekti 30 minučių normą, o ne kilometrus. Jį sekti lengviau negu distanciją.
