Antsvoris namų sąlygomis mažinamas dieta ir fiziniais pratimais. Rekomenduotina vartoti mažiau kaloringo maisto ir lengvai pasisavinamų angliavandenių, t.y. baltos duonos, konditerijos gaminių, makaronų, bulvių, saldžių vaisių bei uogų, cukraus, medaus, uogienių; gerti mažiau vandens ir visiškai atsiskayti alkoholinių gėrimų. Būtina daugiau vaikštinėti pėsčiomis, treniruotis, sportuoti.
Konkretūs patarimai
* Atsisakykite baltos duonos ir pyrago gaminių, valgykite džiūvėsius ir rupią duoną.
* Vaisius valgykite tik neluptus (su žievele).
* Gerkite neriebų pieną ir vartokite liesus jo produktus.
* Mėsą, kiaušinius, žuvį valgykite virtus arba troškintus garuose, o ne keptus.
* Valgykite įvairius sudygusius grūdus (avižų, rugių, kviečių), kuriuose esantys B grupės vitaminai neleidžia organizme kauptis skysčiams ir riebalams.
* Valgydami nieko negerkite (troškulį numalšinkite tarp valgymų).
* Vietoje juodosios arbatos, gerkite žaliąją.
* Kiekvieną rytą nepusryčiavę išgerkite 30 ml karšto (pakenčiamo karštumo) vandens, kuris išvalo kapiliarus.
* Vieną dieną per savaitę skirkite iškrovai: valgykite vien obuolius ar kitokius nelabai kaloringus vaisius, vien varškę, vien kefyrą, vien liesą virtą mėsą, vien ryžius ir t.t. Per dieną suvalgykite iki 1,5 kg pasirinkto produkto, padaliję visą kiekį į 4-5 porcijas.
* Kuo daugiau vaikštinėkite ir specialiai mankštinkitės (eikite į darbą ir iš darbo pėsčiomis, kopkite laiptais, išeikite pasivaikščioti, važinėkite dviračiu, plaukiokite, šokite ir t.t.).
Pavyzdinis valgiaraštis
Laikantis šios dietos, per 10 dienų galima atsikratyti 4 kg antsvorio (greičiau liesėti nerekomenduotina, nes galima pakenkti sveikatai). Kartoti ją galima kas 3-4 mėnesius (ne dažniau!).
Pusryčiai: 1 puodelis arbatos arba kavos.
Priešpiečiai: 1 kietai išvirtas kiaušinis, 8 juodosios slyvos (šviežios arba džiovintos).
Pietūs: 200 g virtos liesos mėsos (arba pieniškų dešrelių) su 100 g kopūstų bei morkų garnyro, 1 obuolys arba apelsinas.
Pavakariai: 30 g sūrio, 1 apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: 1 stiklinė rūgpienio arba kefyro.
Gydomosios vonios
Sumaišoma po lygiai beržo lapų, kraujažolės, sidabražolės, lakišiaus bei kiaulpienės žolės, varnalėšų šaknų bei lapų žolės ir takažolės šakniastiebių; 500-700 g smulkinto mišinio užpilama 8-10 l šalto vandens, 10-15 minučių pavirinama, po 1 valandos perkošiama, supilama į vonią su šiltu vandeniu ir pagulima joje 5-10 minučių.
* Sumaišoma po lygiai čiobrelio, sukatžolės bei dirvinio asiūklio žolės, takažolės šakniastiebių ir ramunėlių žiedų; nuoviras voniai gaminamas iš 250 g mišinio anksčiau minėtu būdu.
* 500 g dilgėlių, lakišių bei ramunėlių žolės, varnalėšų šaknų, beržo lapų lygių dalių mišinio užpilama 5 l verdančio vandens, 5 minutes pavirinama ant silpnos ugnies, 30 minučių palaukiama perkošiama, supilama į paruoštą šiltą vonią ir pagulima joje 20 minučių.
Gydomosios vonios stiprina organizmą, gerina medžiagų apykaitą ir bendrą savijautą, didina darbingumą, pagreitina liesėjimo procesus.
Gydomieji nuovirai
Nuovirams gaminti tinka įvairūs lygių dalių mišiniai, pavyzdžiui:
* beržo pumpurų, ramunėlių žiedų, jonažolės bei smiltyninio šlamučio žolės;
* cikorijos bei šaltekšnio šaknų, petražolių sėklų, kiaulpienės lapų, kukurūzų purkų, pipirmėtės bei kraujažolės žolės;
* juodojo šeivamedžio žiedų, liepžiedžių, pipirmėtės lapų, krapų sėklų, kiaulpienių šaknų;
* kukurūzų stiebelių bei purkų, cikorijos bei kiaulpienės šaknų, šalavijo lapų;
* smiltyninio šlamučio bei medetkos žiedų, jonažolės bei pipirmėtės žolės, kukurūzų purkų, linų sėmenų, erškėtuogių.
2 valgomuosius šaukštus pasirinkto smulkinto mišinio užpilama 1 l verdančio vandens, uždengiama, 10 minučių pavirinama ant silpnos ugnies ir supilama į termosą. Po 8 valandų perkošiama ir geriama po 100-150 ml 30 minučių prieš valgį. Antpilą galima truputį paskaninti medumi ar uogiene. Gydymo kursas - 12 mėnesių: reikia kaitalioti mišinius ir kas 3-4 mėnesius daryti 2 savaičių pertraukas.
Fiziniai pratimai
Mankštintis būtina kiekvieną dieną, nes tik reguliariai atliekami pratimai padeda suliesėti. Visi pratimai atliekami lėtai.
* Gulint lovoje, ranka pakeliama virš galvos ir keletą kartų stipriai pasitempiama, o po to sulenkiama kelius ir rankomis stipriai prispaudžiama prie krūtinės: iš pradžių paeiliui po vieną, o po to abu kartu.
* Plaštakomis atsiremiama į kėdės sėdynę, o kojų pirštais į grindis. stengiantis išsaugoti tiesų kūną, padaroma 10 atsispaudimų. Šis pratimas mažina riebalų sankaupas nuo liemens.
* Pastūmus stalą ir fotelius į šalį, atsigulama ant kilimo ir iki 25 kartų nusiridenama į vieną ir kitą jo galą.
* Atsigulus ant pilvo, delnais atsiremiama į grindis, pakeliama viršutinę kūno dalį nuo grindų ir stipriai atsilošiama. Pratimas kartojamas 5 kartus.
