Osteochondroze dažniau serga moterys: moters stuburas trapesnis už vyro, todėl jai sunkiau išvengti šios ligos. Ilgiau pasėdėjus prieš televizorių, krėslas pasidaro nebepatogus, ima skaudėti nugarą, pabrinksta kaklas... “Prasivaikščiosiu”, - ramina save moteris. Bet prasivaikščioti nepavyksta... Kodėl?
Stuburas pavargo
Apie stuburo struktūrą išmano kiekviena šeimininkė, kuriai teko doroti kiaulės ar avies skerdieną. Slankstelius jungia apvalūs kremzliniai intarpai - tvirti, bet elastingi, leidžiantys stuburui lankstytis. Tarpslankstelinių diskų viduje yra pusiau skysta kremzlinė substancija, prilygstanti amortizatoriui. Slankstelius prilaiko kaklo, nugaros, juosmens ir net pilvo raumenys: stuburui labai svarbus jų tvirtumas.
Metams bėgant, tarpslanksteliniai diskai ima sausėti, plonėti ir pradeda blogiau amortizuoti smūgius. Žiedinės jų skaidulos taip pat praranda elastingumą bei tvirtumą ir blogiau fiksuoja slankstelius, o kartais net įplyšta. Kartais joms įplyšus išsiveržia pusiau skystas pulpinis branduolys, ir susiformuoja vadinamoji disko išvarža. Ji gali suspausti šalia esančią nervo šaknelę ir sukelti stiprų skausmą, radikulitą. Nemažai problemų pridaro slankstelių nestabilumas, kitaip sakant, pernelyg didelis paslankumas. Pasislinkę slanksteliai gali suspausti kraujagyslę arba nugaros smegenis, jų ataugas, - pasitaiko tokių komplikacijų. Bet dažniausiai išsivysto osteochondrozė, sukelianti raumenų spazmus ir nuolatinius skausmus.
Kam gresia osteochondrozė
Rizikos grupei priklauso žmonės, dirbantys su kompiuteriu, sėdintys parduotuvėse prie kasos aparatų, žodžiu, dirbantys sėdimą darbą. Ši liga tyko ir statybininkų, krovikų, kelininkų... Moterims ji gali išsivystyti nėštumo periodu. Nemenką reikšmę turi paveldėjimas: jeigu artimieji sirgo osteochondroze, reikia ypač rūpintis savo nugara, o pajutus nors menkiausius ligos požymius, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Yra dvi ligonių kategorijos - tai moterys mėgstančios avėti aukštakulnius batelius ir moterys, linkusios į neurasteniją. Be abejo, avint aukštakulnius batelius, kojos atrodo ilgesnės ir grakštesnės. Bet tokie bateliai skirti tik ypatingoms progoms, o ne nuolatiniam avėjimui. Einant apsiavus aukštakulnius batus, didžiausias krūvis tenka priekinei pėdos daliai, todėl ilgainiui ji iškrypsta, suplokštėja. Gydytojai gerai žino: jeigu palei didžiuosius moters kojų pirštus yra susiformavę “kauliukai”, tai gali būti ir osteochondrozės požymių.
Panašiai stuburą veikia ir nervingumas, o tiksliau - stresai. Kai kurios moterys skundžiasi, kad vos tik susinervina, nugarą perveria skausmas. Dėl stresų ir nervingumo dažniausiai kamuoja kaklo osteochondrozė. Palei stuburą eina arterijos, aprūpinančios krauju smegenis. Kai pasislinkę slanksteliai juos suspaudžia, pradeda skaudėti ir svaigti galva, padidėja nervingumas, pasireiškia nerimas ir depresija. Susikuria ydingas ratas: įtempti kaklo raumenys sukelia skausmą ir depresiją, o depresija skatina naujus nemalonius pojūčius. Padidėjęs nervingumas ne tik sukelia ligą, bet ir trukdo ją gydyti: bijodama, kad gydymas gali būti skausmingas, moteris nesiryžta kreiptis į gydytoją. Bet reikėtų žinoti, kad patyręs gydytojas sugeba gydyti nesukeldamas ligoniui nemalonių pojūčių.
Kad stuburas būtų sveikas
Išmokite kelti ir nešti sunkius daiktus. Prieš keldami sunkų daiktą, ne pasilenkite, o pritūpkite, kad didžiausias krūvis tektų kojų raumenims. Sunkius nešulius neškite paeiliui tai viena, tai kita ranka, kad nepersitemptų stuburas.
Ieškokite atramos. Jeigu tenka ilgai stovėti, pavyzdžiui, važiuojant visuomeniniu transportu, įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad sumažėtų stuburui tenkamas krūvis. Jeigu įmanoma, atsiremkite į sieną arba pastatykite vieną koją ant laiptelio.
Sėdėkite tiesiai. Stenkitės sėdėti kuo tiesiau, atsirėmę į kėdės atlošą, pėdas padėję ant grindų, o dar geriau - ant atramos, kad keliai būtų truputį aukščiau už šlaunis.
Gulėkite ant kieto pagrindo. Sveikiausia miegoti atsigulus ant medinio plataus pagrindo, patiesus ant jo ploną čiužinį - geriausia ašutinį, kuris yra pakankamai minkštas, ilgiau nepraranda stangrumo ir nesupuola gumulais. Ne ką blogesnis ir vilnonis. Neseniai pradėti gaminti specialūs ortopediniai čiužiniai, tinkami stuburo fiziologijai. Jie plokšti, su specialiu voleliu galvai padėti. Gulint ant tokio čiužinio, atsipalaiduoja kaklo raumenys ir nesiformuoja dviguba pasmakrė.
Saugokite stuburą. Būkite atsargūs sportuodami, laipiodami - stuburui kenkia sutrenkimai.
Neperšalkite. Šaltis gali sukelti raumenų refleksinius spazmus. Susitraukę, jie gali pastumti slankstelius ir sukelti skausmą. Skausmas dar labiau sustiprina spazmus, todėl neįmanoma atsipalaiduoti.
Reguliuokite kūno svorį. Antsvoris stuburui kenkia ne mažiau kaip trauma ar pernelyg didelis krūvis.
Naudokite specialias priemones. Aukštakulnių batelių mėgėjoms dabar gaminami specialūs koreguojamieji vidpadžiai.
Mankšta gali atstoti vaistus
Rytais, ką tik atsikėlę, pakabėkite ant skersinio arba ant durų staktos - tai labai naudinga nugaros raumenims. Atsistoję keturpėsčiomis, išlenkite nugarą, o po to truputį pavaikščiokite keturpėsčiomis. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas 45O kampu, o po to “pavažiuokite dviračiu”. Atsisėskite tiesiai ir “rašykite” galva skaičius nuo 0 iki 9, o po to atvirkščiai.
Sergant osteochondroze, tinkamiausia sporto šaka - plaukiojimas. Jis treniruoja tuos raumenis, kurie prilaiko stuburą, ir sumažina krūvį, tenkamą tarpslanksteliniams diskams.
Sakoma, kad žmogaus amžius priklauso nuo jo stuburo. Atrodo, kad kai kuriems žmonėms metai neturi jokios įtakos: jie visada žvalūs, grakštūs, eina išdidžiai iškelta galva...
Tikrąją tokio žavesio paslaptį žino jų gydytojai: šie žmonės turi sveiką stuburą.
Ar sveikas jūsų stuburas?
Net jeigu nekamuoja nuolatiniai nugaros skausmai, nuolatos rūpinkitės savo stuburu. Pagalvokite, ar niekada nepatyrėte:
* kaklo, nugaros skausmų, galvos svaigimo;
* galūnių dieglių;
* nugaros, kaklo juosmens sunkumo, tirpimo, šiurpulių, primenančių skruzdžių bėgiojimą;
* nuolatinio raumenų sąstingio;
* nemigos ir nesugebėjimo atsipalaiduoti netgi miegant.
Jeigu į daugumą klausimų atsakėte “taip”, dėl stuburo sveikatos būklės pasikonsultuokite su gydytoju.
